نظام الصيام المتقطع لوزن 100 كيلو لانقاص الوزن، حيث ان الصيام المتقطع لوزن 100 كجم يسهل عملية إنقاص الوزن، حيث أن الصيام المتقطع هو أحد أنواع الحميات الغذائية ذات الطبيعة الخاصة التي تساهم في إنقاص الوزن بسرعة لمن يعانون من الوزن الزائد.
صيام متقطع 100 كجم
الصيام المتقطع هو أحد أنواع الحميات الغذائية التي تساهم في إنقاص الوزن بشكل كبير في وقت قصير دون الحاجة إلى ممارسة الرياضة، سواء كانت تمارين لحرق دهون البطن، أو تمارين القلب، أو الاضطرار إلى الحصول على وجبات قاسية خالية من الفوائد الصحية.
يعتمد هذا النظام على الصيام، حيث يمتنع عن الأكل لفترة معينة من اليوم أو الأسبوع، بناءً على النوع المتبع، وبناءً على ذلك نقدم أنواع نظام الصيام المتقطع لـ 100 وزن يمكن اتباعها بناءً على قدرة الفرد في الفقرات التالية
1- صيام 12 ساعة
بهذه الشرح طريقة يمتنع الفرد عن الأكل لمدة 12 ساعة في اليوم، وفي تلك الفترة يحصل الجسم على الطاقة من خلال الدهون المخزنة في الجسم من أجل إنقاص الوزن.
يسهل على المبتدئين اتباع هذه الشرح طريقة، حيث يمكن إضافة تلك الـ 12 ساعة إلى ساعات النوم أثناء فترة الصيام، مثل بدء الصيام من السابعة مساءً إلى السابعة صباح اليوم التالي.
2- صيام 16 ساعة
وهي من أشهر طرق الصيام المتقطع، وتعرف بشرح طريقة 16 8، وهذا يعني أن الفرد يمتنع عن الطعام لمدة 16 ساعة، ويأكله خلال 8 ساعات من اليوم فقط، ويتم اللجوء إلى هذه الشرح طريقة عند محاولة صيام 12 ساعة وعدم ملاحظة أي اختلافات.
3- صيام يومين في الأسبوع
في هذه الشرح طريقة يأكل الفرد طعامًا صحيًا لمدة خمسة أيام، ثم في الأيام المتبقية يقل عدد السعرات الحرارية، حيث تحصل النساء على 500 سعرة، والرجال 600، والأفضل أن يكون هناك يوم على الأقل بين الصائمين. أيام.
4- الصيام يوماً بعد يوم
هنا لا يأكل الفرد ليوم واحد في الأسبوع، أو يحصل فقط على 500 سعرة حرارية، وفي اليوم التالي يأكل ما يشاء، وفي اليوم التالي يكرر تلك العملية.
5- صيام 24 ساعة
يمتنع الفرد في هذا النظام عن الطعام لمدة 24 ساعة خلال الأسبوع، ثم يأكل بشكل طبيعي في بقية الأيام، وخلال فترة الصيام فقط يمكنه الحصول على مشروبات ومياه خالية من السعرات الحرارية، ولكن يجب أخذ ذلك في الاعتبار أن هذا النوع من النظام الغذائي قد يؤدي إلى الإصابة بالصداع والإرهاق، ولكن بمرور الوقت سيختفي هذا الشعور وسيتكيف النظام.
6- تخطي الوجبات
بينما ندرج صيامًا متقطعًا لـ 100 كجم، يمكنك هنا تخطي الوجبات التي لا تشعر بالجوع وتناولها فقط عندما تشعر بالرغبة في ذلك.
7- نظام المحارب
في هذه الشرح طريقة من الصيام المتقطع والصيام والامتناع عن الطعام لمدة 20 ساعة، ولكن خلال هذه الشرح طريقة يمكن تناول بعض الخضار والفواكه فقط، وفي الساعات الأربع المتبقية من اليوم يتم الحصول على وجبة، والتي يجب أن تشمل جميع عناصر مثل الدهون المفيدة والبروتينات والكربوهيدرات والخضروات.
الطعام مسموح به في الصوم المتقطع
بينما ندرج الصيام المتقطع لـ 100 كجم، في هذا النظام يمكنك الحصول على القهوة والماء والشاي والمشروبات العشبية بدون سعرات حرارية وسكر، وفي فترة الأكل، تناول طعامًا صحيًا تقليديًا مع وجبات خفيفة بينهما.
في حالة اتباع نظام الـ 16 ساعة، يمكن تقسيم الوجبات إلى ثلاث وجبتين رئيسيتين ووجبة خفيفة بينهما.
وبناءً على ذلك نورد بعض الأطعمة التي يمكن تناولها في نظام الصيام المتقطع وزنها 100 كيلو جرام مما يجعل الفرد يشعر بالشبع، وتمكنه من الصيام والحفاظ على النشاط أثناء النهار، ونذكرها في الفقرات التالية
1- المأكولات البحرية
يعتبر من المصادر المهمة والمميزة لاحتوائه على العديد من العناصر الغذائية الهامة للجسم مثل الدهون الصحية والفيتامينات والألياف والبروتينات والمعادن وخاصة فيتامين د.
2- نبات الأفوكادو
يحتوي الأفوكادو على مستويات عالية من الدهون الصحية غير المشبعة، وبالتالي يساهم في الشعور بالامتلاء لدى الشخص الذي يتبع نظام الصيام المتقطع لفترات طويلة.
3- خضروات صلبة
تحتوي هذه الأنواع من الخضار على نسب كبيرة من الألياف، والتي تساهم في الشعور بالامتلاء لدى الشخص لفترة طويلة، كما تمنع الإمساك. تشمل هذه الخضار
- ملفوف أحمر وأبيض.
- قرنبيط؛
- بروكلي
- كرنب.
4- تناول البطاطس
تساهم البطاطس المشوية أو المسلوقة في الشعور بالشبع لفترات طويلة، ولكن في حالة البطاطس المقلية لا يتم احتسابها في النظام.
5- مواد أخرى
بينما نتعامل مع الصيام المتقطع بوزن 100 كجم، نذكر بعض الأطعمة التي يمكن تناولها خلال فترة الحصول على الطعام، في النقاط التالية
- بيض.
- المكسرات.
- الفول والبقوليات مثل العدس والحمص والفول والبازلاء الخضراء.
- الفاكهة التي تنتمي إلى التوت، مثل العنب البري، والتوت الأزرق، والفراولة.
- الحبوب الكاملة مثل الفريكة والبرغل
فوائد الصيام المتقطع
بمعرفة نظام الصيام المتقطع 100 كجم نذهب لنبين فوائد نظام الصيام المتقطع من خلال النقاط التالية
- القدرة على التركيز بشكل مفرط.
- يفقد الدهون ويبني العضلات في نفس الوقت.
- كن قادرًا على تحسين معدل ضربات القلب وضغط الدم أثناء فترات الراحة.
- الحماية من مرض السكري.
نصائح للصيام المتقطع
لمواصلة الحديث عن نظام الصيام المتقطع 100 كغ، نشير إلى بعض النصائح التي يجب مراعاتها عند بدء تشغيل النظام حتى لا نواجه عدم فاعلية النظام، ونعرضها في النقاط التالية
- يجب تجنب السكريات بجميع أنواعها مثل الأرز والخبز الأبيض.
- ممارسة الرياضة من أجل زيادة فعالية النظام وفقدان الوزن بشكل أسرع.
- عدم الأكل أو الأكل في الليل.
- الراحة أثناء فترة الصيام، والابتعاد عن التمارين الشاقة، ولكن يمكن ممارسة اليوجا.
- إضافة النكهات للطعام بدلاً من السعرات الحرارية مثل الخل أو الثوم أو الملح.
- تناول وجبات خفيفة تساهم في الشعور بالشبع مثل الفواكه والخضروات المليئة بالسوائل مثل العنب أو الفشار.
- حاول الابتعاد عن التفكير في الطعام بمشاهدة الأفلام أو الخروج من المنزل.
- احصل على الكثير من الماء خلال النهار.
- يجب على النساء الحوامل والمرضعات والمرضى الذين يعانون من الوهن العضلي الشديد والذين سيخضعون لعملية جراحية قريبًا الامتناع عن النظام.
- محاولة التأقلم مع التقلبات المزاجية التي تحدث في البداية بسبب نقص الطعام وعدم التعود على النظام الجديد.