تجربتي مع نقص فيتامين ب 12 الأعراض والوقاية، تعتبر الفيتامينات مركبات عضوية أساسية تساعد في بناء جسم الإنسان، كما تعتبر الفيتامينات العنصر الرئيسي المسؤول عن النشاطات الحيوية في جسم الإنسان، فالجسم يمكنه أن يصنع بعض أنواع الفيتامينات، والبعض الآخر يستمده الجسم عن طريق الغذاء، ولكن الكثير منا يجهل أهمية الفيتامينات وفوائدها للجسم، فلا يهتمون بصحة وسلامة أجسامهم وقولهم، فعند شعورهم بالأرق والتعب لا يذهبون للطبيب، ويقوموا بإجراء التحاليل اللازمة، لمعرفة إذا كان لديهم نقص في نوع من الفيتامينات أم لا، سنتعرف هنا على نوع من أنواع الفيتامينات وأهميته، وتجربتي مع نقص فيتامين ب 12 الأعراض والوقاية.
أعراض نقص فيتامين ب 12
يحتاج جسم الانسان الي الكثير من الفيتامينات ومن اهم الفيتامينات التي يحتاجها الجسم هي فيتامين 12، فعند حدوث نقص في فيتامين ب 12 تظهر على الشخص عدة أعراض وهي:
- ضعف في الدم: لأن هذا الفيتامين مسؤول عن بناء الخلايا الدموية وخاصة الحمراء.
- الشعور بالدوار: يعمل نقص فيتامين ب 12 على الدوخة، لنقص الأكسجين في الجسم.
- ضعف في الذاكرة.
- صعوبة في التوازن.
- ارتفاع في درجة الحرارة.
- فراغ الجسم للعرق بصورة كبيرة.
- تلف الجهاز العصبي، قد يؤدي إلى عدم الإحساس والتنميل في كفوف الرجلين واليدين.
- حدوث بعض الخلل في الجهاز الهضمي.
- زيادة في التوتر وظهور أعراض الاكتئاب.
- نقص مناعة الجسم، فقد يتعرض للجسم بعدد كبير من الأمراض.
- إمكانية الإصابة بمرض القلب.
- يعمل على نقص الخصوبة عند النساء والرجال.
- فقدان في الشهية.
- الهلوسة.
- نقص في التركيز.
- ضعف في النظر.
مصادر فيتامين ب 12
يعتبر فيتامين ب 12 منشط أساسي الخلايا العصبية والدماغ، وهو من أنواع الفيتامينات التي تذوب في الماء، وهو من الفيتامينات التي نكتسبها عن طريق الغذاء، لأن الجسم لا يستطيع صنعه، ومن المصادر التي يمكن أن يتواجد فيها فيتامين ب 12 ما يلي:
- سمك السلمون: يعد السلمون الأحمر مصدر رئيسي لفيتامين ب 12.
- أسماك المحار: عادةً ما ينصح بتناولها الأشخاص الذين يعانون من نقص فيتامين ب 12.
- الحليب: ينصح بشربه بشكل مستمر لاحتوائه على نسبة كبيرة من فيتامين ب 12.
- كبد الأبقار: أوصى بتناولها رسولنا الكريم لأهميتها الكبيرة، وهي تحتوي أيضاً على فيتامين ب 12.
- سمك التونة: لديه نسبة كبيرة من فيتامين ب 12، وهو باهظ الثمن ويمكن للجميع أن يستفيد من قيمته الغذائية.
علاج نقص فيتامين ب12
يجب أخذ الاحتياطات اللازمة، وإتباع طرق الوقاية لتجنب حدوث نقص فيتامين ب 12، من هذه الطرق ما يلي:
- تناول المأكولات التي تحتوي على الفولات مثل:( المكسرات، الخضروات داكنة اللون، الفواكه الطازجة، الأرز، المعكرونة، الخبز، الحبوب).
- تناول وجبات غذائية متوازنة: تناول مجموعة مختلفة من الأكلات التي تحتوي على غذاء متوازن.
- تناول الأكلات التي تحتوي على كميات كبيرة من فيتامين ب 12 (اللحوم بجميع أشكالها، الألبان والأجبان، النشويات المشبعة، البيض).
معاناتي مع نقص فيتامين ب12
تم التعرف على فيتامين ب 12، بعد انتشار الأنيميا وهو مرض يقوم بإتلاف خلايا المعدة، ويضعف المناعة، وتعطيل عمل خلايا المعدة التي تفرز الأحماض التي تساعد على عملية الهضم وامتصاص الفيتامينات، فأجريت العديد من الأبحاث للتعرف على أسباب فقر الدم أو الأنيميا، وفي وقتها تم التعرف على فيتامين ب 12، وإن الأشخاص الذين تبلغ أعمارهم فوق 60 هم أكثر عرضة للإصابة بنقص هذا الفيتامين، بسبب ضعف المعدة في امتصاصه، والأشخاص الذين يعانون من أمراض في الجهاز الهضمي.
هناك اسم علمي آخر لفيتامين ب 12 وهو (كوبالامين)، ونضيف أيضاً أن الأشخاص النباتيون هم أكثر عرضة لنقص فيتامين ب 12 لأن هذا الفيتامين غير موجود في النباتات، ويمكنهم تعويضه من خلال تناول الألبان ومشتقاتها، والبيض، وهذه هي تجربتي مع نقص فيتامين ب 12 الأعراض والوقاية.