كيف أعوض ما يفقده جسمي من السوائل، يتكون جسم الإنسان بشكل عام من 75% من السوائل أو بالأحرى الماء، والذي يتركز تواجده بين الخلايا في جسم الإنسان وفي داخل الأوعية الدموية، والإنسان بدون هذه السوائل لا يمكنه البقاء على قيد الحياة أو الصبر، ويجب تعويض النقص في الجسم بشكل مستمر كون الإنسان يفقد العديد من السوائل في جسمه عن طريق التعرق او التبول أو التبرز فهذه مخرجات طبيعية في الجسم ولكن يجب تعويض كل شيء يخرج من جسم الإنسان من خلال شرب الماء، ولكن عندما يفقد الإنسان كمية كبيرة من السوائل ولا يتم تعويضها يؤدي إلى جفاف الجسم فكيف أعوض ما يفقده جسمي من السوائل.
كيفية تعويض الجسم عن السوائل التي يفقدها
يمكن تعويض الجسم عن السوائل التي يفقدها بشكل كبير من خلال عدة امور وهي:
- شرب الماء بشكل كبير أثناء العمل أو المشي.
- المداومة على شرب عصائر الفواكه أو أو الفاكهة والخضار كونها تحتوي على نسبة من السوائل الجيدة للجسم.
- تجب المشروبات الكحولية او المنبهات مثل القهوة والشاي.
- تجنب المشروبات الغازية وإستبدالها بعصائر طبيعية خالية من المواد المضافة.
نصائح للقيام بها عند الشعور بالجفاف
عند الشعور بجفاف جسمك يجب عليك المباشرة بشرب الماء كثيراً، بالإضافة إلى الإلتزام بالنصائح التالية:
- الحصول على الراحة وإيقاف النشاط أو العمل الذي يقوم به الشخص.
- الذهاب إلى الاماكن المكيفة أو البعيدة عن الشمس والاستلقاء فيها.
- التخلص من الملابس الإضافية التي يرتديها الشخص.
- تدعيم القدمين، وذلك عن طريق وضع شيء مرتفع أسفلهما.
- شرب الماء خلال 2-4 ساعات بمقدار لترين، وشرب ما لا يقل عن 10 أكواب من السوائل في اليوم الواحد لتعويض النقص الحاصل في الجسم.
- شرب الماء أو المشروبات الرياضية والتي تحل محل السوائل والمعادن في الجسم.
ما هي أسباب فقد السوائل في الجسم
هناك العديد من الأسباب التي تجعل الجسم يفقد السوائل وغالبيتها تكون مع العمليات الطبيعية التي تحدث في الجسم مثل التعرق والتبول وغيرهان ولكن هناك أسباب زائدة وإضافية والتي تتمثل في الآتي:
- الإسهال والقيء: يتسبب الإسهال الشديد والحاد بفقد كميّات كبيرة من السوائل والمعادن خلال فترة زمنية قصيرة جدًا، وتتفاقم الحالة إذا كان الإسهال مصحوبًا بالقيء.
- الحمى:تعد الحمى سببًا رئيسًا لمشكلة الجفاف، وكلما زادت درجة حرارة الجسم زاد معدل فقد السوائل، وتتفاقم المشكلة إذا كانت الحمى مصاحبةً للقيء والإسهال.
- التعرّق المفرط: عند ممارسة نشاط بدني قوي فإن الجسم يفقد الماء عن طريق التعرّق وعندما لا يتم استبدال الماء الذي يفقده الجسم أثناء التعرّق فقد يصاب الشخص بالجفاف، وكلما كان الطقس حارًا جدًا ورطبًا زاد التعرّق وزادت كمّية السوائل التي يفقدها الجسم.
- زيادة التبوّل: تحدث زيادة التبوّل عادةً بسبب حالات مرضية غير مشخصة مثل؛ مرض السكّري، أو بسبب بعض الأدوية المدرّة للبول مثل؛أدوية ضغط الدم، وقد يؤدّي التبوّل الزائد إلى فقدان في سوائل الجسم وبالتّالي يؤدّي إلى الجفاف.
ما هي السوئل التي يحتاجها الإنسان
حسب الدراسات التي قامت بها العديد من الأبحاث المتعلقة بمشاكل الجفاف والسوائل في جسم الإنسان، وضحت هذه الدراسات بأنه يجب على المرأة استهلاك ما يقارب 2 لتر من المياه اي ما يقرب 6 أكواب، بينما الرجال يجب عليهم استهلاك ما يقارب 2.5 لتر من الماء أي ما يقارب 8 أكواب يومياً.
هذا بالإضافة إلى شرب العصائر الطبيعية، والسوائل الصحية، ولكن الماء هو المرطب الأساسي الفعال للجسم كون أجسادنا تحتوي على 60% من الماء.
تعويض السوائل عند الأطفال
إن الأطفال هم من ضمن الأشخاص العرضة للجفاف، ويمكن تعويض السوائل في أجسادهم من خلال الطرق التالية:
- يعد الماء العادي هو الخيار الافضل لمعالجة الاطفال الذين يعانون من الجفاف الطفيف، خاصة اذا كان سبب اصابتهم هو الافراط في ممارسة من الانشطة الرياضية التي تسبب العطش.
- يجب على الاطفال المصابين بالجفاف البقاء في مكان بارد ومظلل حتى يتم تعويض السائل المفقود.
- يجب تجنب تزويد طفلك بالسوائل التي قد تزيد الجفاف لديه، مثل: الصودا، او شاي الزنجبيل، او عصير الفاكهة، او حلوى الجيلاتين، او مرق الدجاج، فهذه السوائل لا تحتوي على المزيج الجيد من السكر والاملاح، ويمكن ان تجعل الاسهال اسوا بكثير عند طفلك.
- يجب عليك استشارة الطبيب في حال كان طفلك يعاني من الجفاف الشديد، وجربت معه كافة الطرق المنزلية لعلاج الجفاف عند الاطفال دون جدوى.
ويمكن للجسم تعويض السوائل التي يفقدها ذاتياً ولكن الأمر لا يطول فيجب على الإنسان الإهتمام بشربه للماء، فهو من أهم الأشياء اللازمة للحفاظ على ترطيب الجسم والبشرة وبقائها صحية، وتجنب العديد من الأمراض أهمها الجفاف في الجسم الذي يمكن أن تترتب عليه الكثير من الأمور الضارة، فالماء هو المنقذ الأساسي لكل شيء.