برنامج غذائي لزيادة الوزن 8 كيلو أسبوعيا، التغذية الصحية وهي تناول جميع الأطعمة التي تحتوي على عناصر غذائية يحتاجها الجسم من أجل الحفاظ على لاحة، والشعور بالراحة وإمداد الجسم بالطاقة، ويجب أن يشتمل الطعام الصحي على جميع العناصر الغذائية مثل البروتينات والكربوهيدرات والدهون والماء والفيتامينات والمعادن، لذا فتعتبر التغذية السليمة هامة جداً لجميع الفئات العمرية، ويعتبر الغذاء الصحي هو وسيلة جيدة وممتازة حتى تتمكن من الحفاظ على قوة الجسم وصحته، ويساعد اتباعك لنظام غذائي صحي طوال عمرك على تقليل خطر الإصابة بسوء التغذية أو أي من الأمراض والحالات الصحية الخطيرة، لذا في هذا المقال سنقدم لكم برنامج غذائي لزيادة الوزن 8 كيلو أسبوعيا.
برنامج غذائي لزيادة الوزن 8 كيلو أسبوعيا
بالفيديو شرح تفصيلي عن برنامج غذائي لزيادة الوزن، تابع معنا:
كيفية زيادة الوزن 8 كيلو أسبوعيا
لجميع الأشخاص الذين يرغبون بزيادة وزنهم في فترة قياسية فيجب أن تكون تغذيتك صحيحة وسليمة، ويجب أن تشمل على جميع العناصر الغذائية، حتى لا يسبب لك أي مشاكل جسدية أو صحية، وذلك من خلال:
أولاً: اتباع نمط غذائي صحي
ينصح باتباع نمط غذائي صحي ومتنوع ويشمل جميع العناصر الغذائية، ويكون من خلال اتباع ما يلي:
- زيادة السعرات الحرارية المستهلكة: يجب أن يتناول الشخص سعرات حرارية أكبر من ما يحتاجه الجسم، لكن يجب التأكد من الاحتياجات الأساسية ، لذا عليك حساب السعرات الأساسية التي يحتاجها الجسم ويجب إضافة ما يقارب 300- 500سعرة حراراية إذا كنت ترغب بالزيادة بشكل بطيء، وعليك إضافة 700- 1000 سعرة حراراية لزيادة الوزن بشكل أسرع.
- زيادة تناول البروتينات: يجب ان تحصل على كمية بروتين ما بين 1.5 – 2.2 غرام من البروتين لكل كغم من وزن الجسم، والبروتيانات بدورها تساعد على بناء العضلات، ومن أهم مصادر البروتين: اللحوم، البيض، الأسماك، منتجات الألبان، المكسرات، البقوليات.
- تناول كميات من الكربوهيدرات والدهون: عليك تناول كميات كبيرة من الكربوهيدرات والدهون إذا كنت ترغب بزيادة وزنك، لذا عليك إضافة الكربوهيدرات والدهون والبروتينات في كل وجبة بنظامك الغذائي.
- احرص على استهلاك الوجبات الخفيفة الغنية بالسعرات الحرارية والعناصر الغذائية: عليك تناول وجبات خفيفة غنية بالسعرات الحرارية مثل:
- المكسرات مثل الفول السوداني، اللوز والجوز، وعين الجمل، والمكاداميا.
- الفواكه المجففة، الحبوب الكاملة كالأرز والشوفان.
- الدهون والزيوت، اللحوم
- منتجات الحليب الدسمة كالحليب والقشطة والأجبان والألبان.
- البطاطا والنشويات، والشوكلاتة الداكنة وزبدة الفول السوداني والجرانولا.
ثانياً: ممارسة تمارين المقاومة
إذا كنت ترغب بزيادة وزنك عليك ممارسة الرياضة المناسبة لزيادة الوزن، لذا ينصح بتقليل التمارين الهوائية التي تساعد في حرق السعرات الحرارية وحرق الدهون وشد عضلات الجسم، ولكن عليك ممارسة هذا التمارين باعتدال حتى يساعد في شد عضلات الجسم والحصول على الجسم المرغوب به، وينصح أيضاً بممارسة تمارين المقاومة التي تساعد على زيادة الوزن من خلال بناء الكتلة العضلية، حيث أنها تحفز الشهية وبالتالي تناول كميات أكبر من الطعام، وبعدها زيادة الوزن.
بالفيديو كيفية زيادة الوزن
تجدر الإشارة إلى أن الشخص الذي يرغب بزيادة وزنه خلال فترة زمنية قصيرة عليه أن يتوجه إلى طبيب تغذية واتباع النظام، وللحفاظ على صحة الجسم وعدم حدوث أي خلل بالجسم خلال زيادة الوزن.