جدول نظام لو كارب وأهم المعلومات عنه، ريما يعاني الكثير منا من الوزن الزائد وامتلاكه مظهر غير لائق، ولعل اكبر امانيه تكون في الحصول على وزن مثالي ومظهر جيد يظهر به امام الناس، لذلك يتبع العديد منهم انظمة الدايت المختلفة، ومن بين تلك الانظمة هو نظام لو كارب، لذلك دعونا عبر مقالنا اليوم ان نتحدث عن التفاصيل المتاحة حول هذا الموضوع، في مقالنا تحت عنوان جدول نظام لو كارب وأهم المعلومات عنه.
جدول نظام لو كارب وأهم المعلومات عنه
فيما يلي جدول نظام لو كارب لمدة اسبوع كامل ليساعد الشخص على نقصان الوزن والتخسيس بي اقل وقت ممكن، يمكن يتم تكرار هذا الجدول في بداية كل اسبوع وحتى الوقت الذي يريده الشخص، من الجدير بالذكر ان هذا الجدول غير مضر بالصحة باعتباره يحتوي على اكثر العناصر الغذائية الاساسية التي يحتاجها الجسم.
اليوم الأول low carb دايت :
- وجبة الإفطار: بيض أومليت مقلي بدهن جوز الهند مع الخضار.
- وجبة الغداء: مشروب البروتين، لوز، عصير جوز هند مع حليب، توت.
- وجبة العشاء: شريحة من اللحم مع الخضار.
اليوم الثاني:
- وجبة الإفطار: بيض مع شرائح لحم أحمر.
- وجبة الغداء: سلطة بقطع الدجاج مع قليل من زيت الزيتون.
- وجبة العشاء: خضروات مع قطع لحم أحمر.
اليوم الثالث:
- وجبة الإفطار: بيض أومليت مع الخضار مع زيت جوز الهند أو الزبدة.
- وجبة الغداء: توت ، زبادي ، مقدار من مكسرات اللوز نصف كوب تقريبا.
- وجبة العشاء: شريحة برجر مع الخضراوات الطازجة.
اليوم الرابع :
- وجبة الإفطار: بيض أومليت مع خضر مقلية.
- وجبة الغداء: زبادي بالتوت مع مقدار من جوز الهند ورقائق جوز الهند.
اليوم الخامس:
- وجبة الإفطار: شرحتين لحم أحمر مع البيض.
- وجبة الغداء: برجر مقلي مع خضار.
- وجبة العشاء: شرائح من السمك السلمون مع الخضروات.
اليوم السادس:
- وجبات لو كارب فطور: بيض مع اللحم الأحمر.
- وجبة الغداء: عصير الحليب وجوز الهند + قليل من كريمة الشوكولا أو مشروب التوت والبروتين.
- وجبة العشاء: سبانج مع أجنحة دجاج مشوية.
اليوم السابع:
- وجبة الإفطار: بيض مع خضراوات مقلية.
- وجبة الغداء: سلطة جمبري مع بعض زيت الزيتون.
- وجبة العشاء: دجاج مشوي مع الخضار.
ما هو نظام لو كارب؟
نظام لو كارب هو نظام غذائي يعتمد على تقليل استهلاك الكربوهيدرات وزيادة استهلاك البروتينات والدهون في النظام الغذائي، وهو يشبه بشكل كبير نظام الكيتو الشهير الذي يركز على تقليل استهلاك الكربوهيدرات إلى الحد الأدنى وزيادة استهلاك الدهون الصحية لإنتاج الطاقة، ولهذا السبب يسمى أيضا نظام كيتو لو كارب.