كيف أنام بسرعة من غير تفكير، النوم له فوائد عظيمة وصحية لحياة جميع المخلوقات وخاصة الإنسان، ويعتبر النوم احد الروتين الحياتي للناس، وتعد حاجة الانسان للنوم مهمة كحاجته للأكل والشرب، ولكن في بعض الاحيان يكون الإنسان قلق لا يستطيع النوم فيتسأل، كيف أنام بسرعة من غير تفكير، فالإنسان يحتاج لنوم كافي، كي يكون قادراً على أداء مهامه ونشاطاته اليومية دون كسل أو تقصير، ولكن كثيراً ما يشعر الانسان بالأرق وصعوبة في النوم، وينتج عن قلة النوم آثاراً سلبية، عديدة منها، ارتفاع ضغط الدم، والاكتئاب وغيرها من الامراض، من اسباب قلة النوم، هو عدم قدرة الشخص على النوم بسرعة، بسبب التفكير في أحداث مر بها، أو ذكريات كثيراً ما تخطر بباله، أو ربما بسبب القلق من أمر ما ربما سيحدث في المستقبل، ولذلك يقوم الإنسان بالبحث عن طرق كي ينام بسرعة من غير تفكير.
أهمية النوم للإنسان
خلق الله للإنسان قدرة محدودة على التحمل، فهو يحتاج للراحة والنوم، لان للنوم فوائد وأهمية كبيرة للجسم، ومنها:
- للنوم أهمية كبيرة في تخليص الجسم من سموم التي تراكمت في الجسم خلال النهار.
- يساعد النوم الكافي على انقاص الوزن، بينما قلة النوم تساعد في زيادة الوزن، واحتمالية كبيرة للإصابة بالسمنة، بسبب تأثير قلة النوم على الهرمونات الخاصة بالشهية، حيث أن الأشخاص الذين لا ينامون نوماً كافياً ليلاً، تقل نسبة هرمون الليبتين في الجسم، وهذا هرمون الليبتين يسمى هرمون الشبع، لأنه المختص بالشعور بالشبع لدى الانسان، كما ويؤدي قلة النوم الى زيادة نسبة هرمون الجريلين، المعروف والمسمى بهرمون الجوع في الجسم.
- يعمل النوم الكافي على تحسين وتعزيز جهاز المناعة، كما ويعمل على تحسين وظائف المناعة في الجسم.
- يعمل النوم الكافي على تعزيز التفاعل الاجتماعي، وتحسين المهارات الاجتماعية لدى الاشخاص.
- يعمل النوم الكافي على تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والدماغ، بينما الاشخاص الذين يعانون من قلة النوم، فهم أكثر عرضة للإصابة بالأمراض القلبية الدماغية، وأمراض ضغط الدم، بالإضافة الي التغيرات التي تحصل للهرمونات في الجسم.
- النوم الكافي يعمل على حماية الجسم من الاكتئاب، حيث قلة النوم تُسبب ارتفاع الشعور بالاكتئاب.
- يعمل النوم الكافي على تحسين البشرة ونظارتها، وتقليلالاصابة بمشاكل البشرة، وتخفيف الاصابة بالأضرار الناتجة عن التعرض للأشعة الفوق بنفسجية، على العكس فإن قلة النوم والاجهاد فيعمل على تلف البشرة وأرقها وقلة نظارتها واشراقها.
- يعمل النوم الكافي على تقليل خطر الاصابة بالسرطانات، على العكس من الاشخاص الذين يعانون من قلة النوم والارق فهم أكثر عرضة للإصابة بالسرطان.
نصائح عند النوم
أن قلة النوم تؤثر سلباً على صحة الانسان، لذلك يجب على الانسان اتباع النصائح عند النوم، واتباع الحلول التي يقترحها المختصون بهذا الموضوع، ومن هذه النصائح ما يلي:
- تحديد موعد مخصص للنوم و الاستيقاظ.
- الذهاب الى النوم عند الشعور بالنعاس.
- النوم لمدة لا تقل عن ثمان ساعات ليلاً.
- عدم تعرض العينين للضوء كثيراً في الليل.
- القيام بممارسة الرياضة بشكل منتظم.
- عدم شرب المشروبات التي تحتوي الكافيين قبل النوم بخمس ساعات.
- اجراء فحوصات طبية في حالة الشعور بالأرق وعدم القدرة على النوم ليلاً.
كيف أنام بسرعة من غير تفكير
ويوجد العديد من التجارب التي قام بها الكثير من الناس، الذي يعانون من الأرق وعدم القدرة على النوم ليلاً، وقد حصلوا على نتائج مفيدة ورائعة جداً، من التجارب التي تساعدك على النوم بسرعة ما يلي:
- الاستماع الى القرآن، والاستغفار بكثرة فهذا يرح نفسيتك ويشعرك بالطمأنينة.
- الاستماع الى الموسيقى الهادئة والمريحة، أو الأغاني الهادئة المريحة للأعصاب، فالأصوات الهادئة او الموسيقى الهادئة تساعد على الشعور بالراحة والاسترخاء والشعور بالنعاس، شغل الاصوات الهادئة وأغمض عينيك وستنام بسرعة.
- يجب عدم النوم في النهار حتى تستطيع النوم ليلاً بشكل كافي.
- عدم تناول وجبات ثقيلة ودسمة قبل النوم بثلاث ساعات
- عدم شرب القهوة او النسكافيه أو ايٍ من المشروبات التي تحتوي على الكافيين
- ممارسة التمارين الرياضية بانتظام وبشكل مستمر.
- لبس ملابس معطرة ومريحة وواسعة عند النوم.
- جعل تصميم الغرفة واستخدام الألوان للحائط، لان الاثاث عامل اساسي في القدرة على النوم.
النوم هو أحد الروتين اليومي والحياتي للإنسان، فالجميع بحاجة للنوم والراحة والاسترخاء، فالنوم مفيد للإنسان صحياً وجمالياً واجتماعياً ونفسياً، لذلك على الفرد النوم نوماً كافياً، وعدم الاستهانة في حالة الشعور بالأرق المتكرر وقلة النوم، فيجب استشارة الطبيب واجراء الفحوصات الطبية، والأخذ بنصائح الطبيب للمساعدة في حل هذه المشكلة، كي لا تتفاقم وتتزايد و تؤثر على صحة الشخص.