افضل 10 تمارين لعضلات البطن، بدون الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية يرغب الكثير منا في التخلص من الكرش، لمساعدتك في الوصول إلى أهدافك الرياضية اخترنا أفضل تمارين المعدة التي يمكنك القيام بها في المنزل دون الحاجة إلى زيارة صالة الألعاب الرياضية، إذا لم تتمكن من حضور النادي، فقد صنعنا لك واحدة في منزلك! هناك تمارين للمبتدئين وتمارين أكثر تحديًا، مع مراعاة الفروق، ونظرًا لأن عضلات البطن تنقسم إلى ثلاث مناطق – العلوية والسفلية والجانبية – يمكنك أيضًا تحديد الغرض من كل تمرين.
افضل 10 تمارين لعضلات البطن
تعتبر تمارين البطن من أفضل التمارين التي تساعد على تقوية وشد عضلات البطن مما يؤدي إلى اختفاء الكرش تماماً، يمكنك أداء هذه التمارين في المنزل.
- تمرين التويست يعتبر أحد أهم تمارين شد البطن في المنزل
- تمرين مساحة الزجاج يعتبر أحد أهم تمارين شد البطن في المنزل
- تمرين النزول والصعود باستخدام الكرسي (Dips)
- تمرين البلانك جاكس (plank jacks) يعتبر أحد أهم تمارين شد البطن في المنزل
تمارين شد البطن بالمنزل
سنتناول التمارين الأكثر شيوعا في شد البطن فيما يلي، حيث يعاني الكثير من الناس من ظهور الكرش وزيادة الدهون في منطقة البطن.
- تمرين تسلق الجبال (cross body mountain climbing)
- تمرين لمس الركبة للأرض(Knee touches) يعتبر أحد أهم تمارين شد البطن في المنزل
- تمرين الألواح الجانبية (Side planks) يعتبر أحد أهم تمارين شد البطن في المنزل
- تمرين الدوران جالس (Seated Rotation) يعتبر أحد أهم تمارين شد البطن في المنزل
- تمرين لمس القدم أحد أهم تمارين شد البطن في المنزل