نصف ساعة من المشي وانقاص الوزن، فوائد المشي نصف ساعه يوميا تعتبر من اهم الوسائل للحفاظ علي صحة القلب والاوعية الدموية وتعزيز نشاط الدورة الدموية، وأيضا تعزيز وظائف الجهاز المناعي وتقوية العظام، كما يعمل المشي علي بناء جسم رياضي متكامل وعضلات قوية حتني يستطيع الانسان تحمل المتاعب، تابع التفاصيل.
المشي نصف ساعة يوميا كم يفقد الوزن
يلجأ بعض الأفراد إلى صالة الألعاب الرياضية أو يشترون أجهزة رياضية باهظة الثمن في منازلهم من أجل الحركة كثيرًا وممارسة الرياضة أيضًا، ومع ذلك يطلبون المشي نصف ساعة يوميًا، فما مقدار النحافة ولأنهم كسالى جدًا عن المشي، فإنهم يستبدلونه بأجهزة، ولكن بعيدًا عن تلك الأجهزة، يمتلك المرء أغلى جهاز حركة في العالم كله، وهو فقط قدميه دون الحاجة إلى أشياء أخرى، فالمشي ليس كذلك يقتصر السير على الأقدام كخطوات للوصول إلى أي مكان فقط.
بل إنقاص الوزن، فهناك أنواع كثيرة من المشي، ولكل منها فوائده حسب تدرجه في سرعته، فمثلاً في حالة وزنك خمسة وخمسين كيلوغراماً، وعند المشي في اليوم الواحد. بمعدل نصف ساعة عادي، ستفقد سعرًا حراريًا يعادل واحدًا وبضعة منازل عشرية.
يعتبر المشي من أبسط أنواع التمارين التي غالبا ما يتم التقليل من شأنها، ولكن مع التمحيص الجيد سنجد أنها الرياضة الشاملة الوحيدة المناسبة لجميع الفئات العمرية من الأطفال إلى كبار السن، لأن المشي له تأثير ضئيل لذا فهو لا يضر شخص مسن أو سمين، وما إلى ذلك.
لذا إذا كان وزنك خمسة وثمانين كيلوغراماً وعندما تمشي لمدة نصف ساعة ستخسر اثنتين وبعض هذه الكسور سعرات حرارية، لذلك نعم، يقلل المشي من الوزن ويحدث فرقًا كبيرًا في النظام الغذائي للفرد، ولكن المشي بمفرده سيحدث تفقد الوزن في وقت رائع، ولكن مع اتباع نظام غذائي سوف ينفد الوقت.
عدد السعرات الحرارية التي يفقدها الجسم أثناء ممارسة رياضة المشي = معدل التمثيل الغذائي * مكافئ التمثيل الغذائي / (24 * مدة النشاط بالساعات)، لذلك نقول أن معدل التمثيل الغذائي الفعلي للجسم يشير إلى السعرات الحرارية التي يفرضها الجسم يخسر أثناء عمله لجميع سلسلة العمليات التي يقوم بها طوال اليوم.
نصائح لزيادة معدل الحرق عن طريق المشي
بعد أن سألت نفسك عن المشي نصف ساعة في اليوم، كم ستفقد من الوزن سوف تجد أن الإجابة مرفقة بالكثير من الإضافات ليتم ضبطها بشكل صحيح، لذلك يجب عليك الالتزام ببعض النصائح التي سنعرضها لك في السطور التالية الآن
- إذا كنت تمارس رياضة المشي العادية، فستفقد القليل من السعرات الحرارية، ولكن عندما تسرع قدمك وتمشي بخطوات سريعة، فسيكون ذلك أفضل لك بالطبع.
- عند ارتداء سترة ثقيلة الوزن أثناء المشي فهي تحفز الجسم على التحرك بشكل أكبر بجهد كبير، حيث تعمل على زيادة الوزن في تلك الحركة مما يجعل الفرج يبذل المزيد من الجهد.
- ستنخفض السعرات الحرارية الخاصة بك عن طريق صعود التدرج، أو عن طريق بذل جهد لتسلق السلالم أو الجبال.
- المشي مع النظر للأمام طوال الوقت يزيد من سرعة المشي، ويزيد من حجم الخطوات أيضًا، حيث يحرص على شد عضلات البطن والعضلات الموجودة في مكان الأرداف.
- أثناء المشي أو بعده بفترة وجيزة، يجب إضافة تمرين آخر يزيد من مقاومة الجسم، أي يزيد من معدل حرق السعرات الحرارية، مثل تمارين الضغط أو القرفصاء.
- ابدأ بالمشي لفترات قصيرة، ثم أضف فترات أخرى من المشي عن طريق زيادتها تدريجياً، وذلك لرفع معدل ضربات القلب، بالإضافة إلى حرق المزيد من السعرات الحرارية.
- إن زيادة عدد الخطوات في روتينك اليومي مهم جدًا لزيادة معدل حرق السعرات الحرارية.
- يعد اتباع نظام غذائي خلال الفترة التي تمارس فيها المشي أمرًا مهمًا في التحكم في نظام الرياضة بأكمله أو الغذاء الصحي.
المشي والسعرات الحرارية التي تخسرها
من خلال سؤال المشي نصف ساعة في اليوم كم يفقد الوزن سنزودك بالكثير من المعلومات ذات الأهمية للرياضي الذي يريد الحفاظ على جسده، بينما يحرق كمية أكبر من السعرات الحرارية، والتفسيرات موجزة في النقاط التالية
- تتناسب كتلة الجسم طرديًا مع عدد السعرات الحرارية التي يفقدها المرء، لذا فكلما زادت كتلة الفرد عن الكتلة الطبيعية، زاد فقدان السعرات الحرارية من خلال ممارسة المشي يوميًا.
- إذا كنت تريد أن تفقد عددًا من السعرات الحرارية، فعليه أن يمشي يوميًا لمدة نصف ساعة على الأقل.
- في حال كان الشخص يزن مائة كيلوغرام ويمارس المشي والمشي يوميا لمدة ساعة فهذا سيجعلك تخسر ما يعادل ثلاثة وسبعة أجزاء من عشرة سعرات حرارية بشكل يومي وكلما زاد الوزن خسره زاد وزنه. يخسر. وسبعة أجزاء من عشرة سعرات حرارية في اليوم.
- تعتبر الأعمال المنزلية للمرأة جزء من المشي، وتعمل على حرق وتقليل السعرات الحرارية إلى حد كبير.
الوقت المثالي للنزهة
عندما تفعل كل شيء بمجمله ستجد نتيجة مرضية منك أو من الأشخاص من حولك، لذلك هناك العديد من الدراسات التي تبحث في الوقت المثالي للمشي، وهذا ما سنتعرف عليه الآن في السطور التالية
- هناك بعض الدراسات التي أكدت أن المشي في الصباح الباكر له فوائد عديدة للجسم من أهمها تقليل السعرات الحرارية للجسم.
- يقال أن الإنسان في المساء يشعر بملل النهار، لذلك يفضل المشي والحركة بالنسبة لهم ممارسة الرياضة في الصباح.
- هناك بعض الدراسات التي تؤكد أن ممارسة الرياضة في المساء، حتى لو كانت مجرد مشي، ستؤدي إلى زيادة معدل ضربات القلب مما يؤثر على القلب.
- التمرن في الصباح، سواء كان مشيًا أو أي شيء آخر، مهم في بداية اليوم، لأنه يمنح الفرد الطاقة لبقية اليوم، ويعطي الثقة بالنفس أيضًا.
- قبل ممارسة الرياضة في الصباح، لا بد من تناول وجبة فطور جيدة، لأن الحركة بدون فطور أو أي طعام مفيد يؤدي إلى خسارة كبيرة في كتلة العضلات في المعدة، مما يسبب العديد من الأمراض.
- تمنحك ممارسة الرياضة في الصباح وقتًا في المساء للاستمتاع بأمسية فارغة من الراحة والاسترخاء.
- من أهم فوائد ممارسة الرياضة في الصباح، سواء كانت رياضة المشي أو غيرها، أن التمارين الرياضية تزيد من معدل حرق السعرات الحرارية عن طريق زيادة معدل النشاط الأيضي.
فوائد المشي
بعد أن تعرف الإجابة أن المشي نصف ساعة في اليوم هو مقدار النحافة، يجب أن تعرف أيضًا فوائد المشي والتي تتمثل في عدة أشكال منها
- المشي بمفرده ينشط الدورة الدموية بأفضل شرح طريقة.
- يقلل من مستوى الكوليسترول في الدم مما يقلل من الإصابة بأمراض القلب وتصلب الشرايين.
- تخلص من دهون الجسم بالكامل.
- من فوائد المشي للأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم في جميع الأوقات أنه يعمل على خفض ضغط الدم المرتفع لديهم.
- يقوي المشي الجسم من عدة جهات أهمها تقوية عضلات البطن وتقليل الدهون فيها.
- يلعب المشي دورًا بارزًا ومؤثرًا في تقوية عضلات الساقين والقدمين.
- ومن فوائد المشي أيضاً تقوية القلب لتنظيم ضربات القلب.
- قم بتشغيل التمثيل الغذائي الخاص بك بكفاءة عالية.
- تقوية جهاز المناعة والجهاز الهضمي.
- يقلل المشي من الإصابة بمرض السكري، أو يقلل من الإصابة بالسرطان.
- من الفوائد النفسية للمشي أنه يحسن المزاج، حيث يقلل من أعراض الاكتئاب بشكل عام ويعيد الحيوية نفسها.
- يُحدث المشي فرقًا كبيرًا في بناء الثقة بالنفس لدى الفرد.
للمشي بشتى أنواعه فوائد جسدية ونفسية كثيرة، لذلك يجب على كل فرد سواء كان صغيرًا أو كبيرًا أن يلتزم بالمشي اليومي مع الالتزام بنصيحته الخاصة.