تمارين علاج الوسواس القهري عن تجربة، هوا احد أنواع العلاج النفسي، وهو خيار فعال للعديد من الاشخاص الذين يعانون من إضرابات بسبب الوسواس القهري، يكون الوسواس في أمور كثيرة منها وسواس النظافة، ومنها وسواس الصلاة، فقد يعاني مريض الوسواس القهري من إعادة وتكرار أشياء قام بفعلها سابقا وذلك للتأكد من فعلها، تابع التفاصيل.
تمارين لعلاج اضطراب الوسواس القهري
في الآونة الأخيرة، بدأ الأشخاص المصابون باضطرابات نفسية بمحاولة علاجهم دون الشعور بالخجل، على عكس الماضي، ومن أشهر الاضطرابات التي بدأ الأطباء النفسيون في الإبلاغ عنها، اضطراب الوسواس القهري، الذي يعاني منه كثير من الناس، ولكن على عكس الأمراض الأخرى. يمكن علاجه باستخدام بعض التمارين البسيطة ويمكن مناقشة هذه التمارين في الآتي
1- تمرين تدريبي على المحادثة
يهدف هذا التمرين إلى تدريب الشخص المصاب بهذا الاضطراب على برمجة الحوارات الإيجابية بداخله، بالإضافة إلى جعل العقل يعمل على استخدام اللغة الإيجابية بداخله بدلاً من استخدام اللغة السلبية. يمكن أن تكون خطوات إجراء هذا التمرين كما يلي
- استلق على ظهرك وأغلق عينيك.
- تنفس 10 مرات نفسًا بسيطًا، ولكن دون احتساب، وهذه الخطوة تعمل على جلب الجسم إلى الاسترخاء الشديد.
- ابدأ بالتحدث مع نفسك بشكل إيجابي.
- استخدم تقنيات بسيطة وتذكر قول بعض الجمل حول لغة الأنا القوية، مثل أنني قادر على مواجهة الأشخاص من حولي، وأتمكن من التفكير بشكل إيجابي، وأنا قادر على إزالة المشاعر السلبية من داخلي.
- يتكرر هذا التمرين 3 مرات في اليوم لمدة 5 دقائق.
- هذا التمرين يغذي العقل الباطن ويجعل المريض يحصل على نتائج إيجابية ويزيد من معدل التحسن ولكن يجب متابعته لمدة أسبوعين على الأقل لرؤية النتائج المرجوة.
2- التنفس العاطفي
يعتبر هذا التمرين من أهم التمارين المستخدمة للتخلص من اضطراب الوسواس القهري، وذلك لأنه يحتوي على هدفين، أولهما التعبير عن المشاعر السلبية كالاكتئاب والتوتر أو الخجل، والهدف الثاني. هو زيادة معدل الطاقة الإيجابية عن طريق رفع مستوى قوة الشخص وزيادة قوة الإرادة، كما أنه ينمي مجموعة من الأشياء الإيجابية داخل الإنسان، وتتلخص خطوات تطبيق هذا التمرين على النحو التالي
- يمكن أداء هذا التمرين في أي وضع سواء جالسًا أو واقفًا.
- خذ نفسًا عميقًا 4 مرات، احبس أنفاسك ببطء لمدة 5 ثوانٍ، ثم حرر.
- قم بإجراء حوار قوي مع نفسك من خلال تمرين التنفس الطويل 10، حيث يمكنك أن تخبر نفسك أنك شخص قوي ثم الشهيق والزفير مرة أخرى.
- كرر هذا التمرين 3 مرات على الأقل يوميًا بنفس الشرح طريقة، مع تكرار سلسلة من عبارات الأنا القوية.
3 – ممارسة عقلانية
يعتبر هذا التمرين من التمارين الهامة في علاج اضطراب الوسواس القهري، وذلك لأنه يمكّن الإنسان من التغلب على الأفكار السلبية مثل الخوف من مواجهة الناس من حوله، وقد أظهر العديد من النتائج الإيجابية، ومنها ما يلي يمكن تنفيذ الخطوات من أجل تنفيذ هذا التمرين
- خذ نفسًا عميقًا لمدة 3 مرات.
- أنا قوي، وأنا واثق من أنني أستطيع مواجهة أفكاري السلبية، وأنا قادر على مواجهة الناس من حولي.
- خذ 3 أنفاس بسيطة واحتفظ بها.
- أعمل على تصحيح سبب المشكلة من خلال إعادتها إلى أصلها الحقيقي، بحيث لا يكون السبب سوى الروح التي تأمر بالأفعال السيئة.
- خذ 3 أنفاس طويلة وابتعد عن المشكلة عن طريق تغيير النشاط أو المكان الذي يسببها.
4- تمرين سلوكي
من أهم التمارين المستخدمة للتخلص من اضطراب الوسواس القهري التمارين السلوكية، وذلك لأنها تساعد الشخص المصاب بشرح طريقة فعالة في التخلص من كل المخاوف التي يعاني منها، ويمكن تنفيذ الخطوات التالية للتخلص منه نهائيا
- اكتب كل المخاوف والدوافع التي تواجهها في حياتك.
- ضعهم في قائمة من الأقل إزعاجًا إلى الأكثر إزعاجًا.
- ثم اعمل على مواجهة مخاوفك من الأسهل إلى الأصعب.
- على سبيل المثال، إذا كنت تعاني من الخوف من الجراثيم في الأماكن العامة، وهذا الخوف هو الأسهل بينهم، يمكنك الإمساك بمقبض أحد الأبواب العامة.
- إذا واجهت المشكلة بالذهاب وغسل يديك على الفور، فسيتعين عليك الانتظار قليلاً.
- مع تكرار هذا التمرين وبمرور الوقت، ستتمكن من علاج الوسواس القهري وستكون قادرًا على التحكم في مخاوفك بشكل مباشر والتخلص منها فورًا على الرغم من الذعر الذي يمكن أن يحدث لك.
طرق أخرى لعلاج اضطراب الوسواس القهري
هناك أيضًا بعض التمارين لعلاج اضطراب الوسواس القهري. هناك العديد من الطرق الأخرى التي يمكن استخدامها للتخلص منه نهائياً، ويمكن أن تشمل هذه الطرق ما يلي
1- العلاج النفسي
تعتبر هذه الشرح طريقة من أكثر الطرق فعالية في علاج اضطراب الوسواس القهري، حيث تُعرف بالعلاج السلوكي المعرفي، ويمكن استخدامها للأطفال والكبار بسهولة.
2- الشرح طريقة الدوائية
هناك بعض الأدوية التي يمكن استخدامها في علاج الأمراض النفسية، وهي فعالة في علاج اضطراب الوسواس القهري والسلوكيات التي يمكن أن تنجم عنه، وغالبًا ما يبدأ المعالج في وصف مضادات الاكتئاب للشخص المصاب، وتعمل هذه الأدوية على تزيد من مستوى السيروتونين الذي يمكن أن ينخفض عند بعض الأشخاص المصابين باضطراب الوسواس القهري.
كما ينصح بعدم تناوله إلا بعد استشارة الطبيب لوجود بعض الأعراض الجانبية التي يمكن أن تنتج عنها ويجب ة الطبيب وإخبار الطبيب إذا كنت تتناول أي نوع من الفيتامينات أو الأعشاب الطبية.
3- العلاجات البديلة
في كثير من الأحيان يمكن للناس أن يلجأوا إلى الأعشاب، لكن يجب أن نوضح لكم أن الأعشاب لا تستطيع علاج المرض، لكنهم قادرون على جعله يتحكم في الأعراض التي تظهر أو تلك الناتجة عن الاضطراب، وأحد الأسباب يمكن استخدام الأعشاب التالية للسيطرة على أي أعراض ظاهرة
- نبات الكافا.
- اللسان الثور
- شوك الحليب.
- نبتة سانت جون.
4- طرق مختلفة للتخلص من اضطراب الوسواس القهري
هناك بعض الحالات التي لا تساعد فيها الأدوية أو العلاج النفسي في التخلص من الوسواس القهري. في هذه الحالات النادرة، يتم استخدام بعض الطرق المختلفة، ومن أهمها ما يلي
- إيداع المصاب في قسم الطب النفسي.
- العلاج بالصدمة الكهربائية.
- تحفيز الدماغ بعمق.
- التحفيز المغناطيسي داخل الجمجمة.
يجب عليك أولاً معرفة جميع مخاطر ومزايا وعيوب أي شرح طريقة قبل اللجوء إليها، حيث يمكن أن تؤدي إلى بعض الآثار الجانبية.
طرق الوقاية من اضطراب الوسواس القهري
يمكن لأي شخص أن يحمي نفسه من هذا الاضطراب، وذلك باتباع النقاط التالية
- الامتناع عن لوم الذات في كل الأمور.
- لا تفرط في التفكير في الأشياء.
- توقع دائما ما هو غير متوقع.
- لا تضيع الوقت في التفكير أو إزالة الأشياء التي لم تحدث بعد.
لا يعد اضطراب الوسواس القهري سوى مشكلة نفسية يمكنك التخلص منها بسهولة، خاصة بعد وجود طرق عديدة للتخلص من هذا الاضطراب بسرعة.