نصائح هامة للتخلص من البطن بعد الولادة الطبيعية، ففقدان الوزن لا يرتبط بسلوك معين أو طعام معين يمكن تناوله للتخلص من الدهون، بل إنقاص الوزن يتطلب أن يكون نمط حياة الشخص. كن بصحة جيدة وخالية من استهلاك السعرات الحرارية، لذلك سنذكر بعض النصائح التي إذا اتبعها الشخص يمكن أن يفقد وزنه تدريجياً ويحافظ على وزن مثالي وصحة جيدة.
نصائح مهمة للتخلص من البطن بعد الولادة
التخلص من البطن الذي يبقى بعد الولادة سواء كانت عملية قيصرية أو طبيعية، أصبح من التحديات التي تواجه المرأة، حيث يتمدد البطن بقوة أثناء الحمل ثم بعد الولادة، يصعب على البطن العودة إلى ما كان عليه. قبل الحمل مما يسبب الإزعاج لكثير من النساء وخاصة السيدات التاليات وهن يحافظن على جسدهن بالوزن المثالي طوال حياتهن لذلك سنذكر بعض النصائح المهمة للتخلص من البطن بعد الولادة والتي تحتاجها كل النساء، من خلال الأسطر التالية
1- شرب الكثير من الماء
الماء سر الحياة، فهو يساعد على تحسين الدورة الدموية ويعمل على ترطيب الجسم وتعويض السوائل المفقودة من خلال العرق أو البول أو حتى الدم المفقود خلال فترة ما بعد الولادة، وأثناء اتباع الحميات الغذائية يفقد الجسم الكثير من السوائل. السوائل أثناء حرق السعرات الحرارية. لذلك من المهم شرب الكثير من الماء، على الأقل 8 أكواب في اليوم، أي ما لا يقل عن 2 لتر في اليوم، حيث يساعد في تحسين الهضم والتخلص من الإمساك الناجم عن الحميات.
2- تناول منتجات الألبان الخالية من الدهون
لا مانع من تناول جميع مشتقات الألبان أثناء الرجيم، لكن احرصي على خلو هذه المنتجات من الدهون، ويمكن إضافة الحليب مع الأعشاب الطبيعية في المشروبات مثل القرفة مع الحليب، والكاكاو، والزنجبيل مع الحليب، وأيضاً مشروب التلبينة. وهو مشروب الشعير مع الحليب مضافا إليه نكهة القرفة أو الزنجبيل.
كما يجب مراعاة أن هذه المشروبات يتم شربها بالسكر الخفيف أو بدون سكر، كما يمكنك تناول الزبادي منزوع الدسم والزبادي الخالي من السكر أثناء الرجيم، حيث تعتبر من النصائح الهامة للتخلص من البطن بعد الولادة وهي موصى به من قبل خبراء التغذية.
3- تناول الفاكهة والخضروات الطازجة
يعتبر التفاح والخرشوف من أكثر الفواكه والخضروات التي تعوض فقدان الدم الذي يحدث أثناء النفاس لأن هذه الأطعمة تحتوي على نسبة عالية من الحديد الذي يحتاجه جسم المرأة. .
من الممكن أيضًا تناول العصائر والمشروبات الطبيعية التي يتم تحضيرها في المنزل، مع مراعاة أنها لا تضيف السكر أو تضيف كمية قليلة من السكر أو تضيف سكر الدايت، وإذا كنت تنوي تحضير العصائر بإضافة الحليب أو الزبادي تأكد من خلوها من الدسم حتى لا تحتوي على سعرات حرارية. كثير.
4- الإفراط في تناول المشروبات العشبية
تعتبر المشروبات العشبية من أكثر المشروبات فائدة للجسم بشكل عام ولجسم المرأة بعد الولادة بشكل خاص. تساعد في تعزيز صحة الدورة الدموية وتساعد النساء على استعادة صحتهن وعافيتهن بعد الولادة. تساعد معظم المشروبات العشبية في تحسين الهضم وبالتالي التخلص من كبر البطن (الكرش) مثل النعناع. و يانسون و كراوية و الرامية.
لكن احذر من الإكثار من تناول النعناع والمريمية، فهما مشروبان يؤثران على إنتاج الحليب في الثدي، لذلك يمكن استبدالهما بمشروبات أخرى مثل اليانسون وغيرها، مع العلم أن هذه المشروبات يجب أن تكون خالية من السكر.
5- تناول الكثير من الخضار الورقية
من النصائح المهمة للتخلص من البطن بعد الولادة تناول الخضار الورقية مثل السبانخ والجرجير والخس والأطعمة المماثلة، لاحتوائها على مجموعة كبيرة من العناصر الغذائية الضرورية لجسم المرأة، خاصة خلال فترة ما بعد الولادة، و كما أنها تساعد في تقليل الشهية عند تناولها قبل الوجبات. تقلل من كمية الطعام التي يتم تناولها في الوجبة دون المساس بالعناصر الغذائية التي تدخل جسدها، ومن خلال الموقع الرسمي تبدأ المرأة في إنقاص الوزن الذي اكتسبته أثناء الحمل.
6- قلل من تناول الكافيين
إذا كانت المرأة من الأشخاص الذين لا يستطيعون قضاء يومهم دون فنجان من قهوة الصباح، فتناولها بدون سكر أو باستخدام سكر الدايت. المشروبات التي تحتوي على كميات كبيرة من الكافيين تؤثر بشكل كبير على حليب الأم، سواء من حيث الكمية أو من حيث تأثيرها على الرضيع.
7- تجنب الحلويات والوجبات السريعة
إذا قررنا التحدث عن نصائح مهمة للتخلص من البطن بعد الولادة، فلا يمكننا تجنب الحديث عن الحلويات والأطعمة المحلاة بالسكر، وكذلك الأطعمة الجاهزة والوجبات السريعة، لأن هذه الأطعمة هي أساس زيادة الوزن و زيادة حجم البطن والأرداف، فإذا أرادت المرأة إنقاص الوزن وتقليل حجم بطنها فعليها الابتعاد عن كل هذه الأطعمة لأنها تضر بجسمها وقد تؤثر على إفراز الثديين للحليب. . ومع ذلك، يسمح بعض الأطباء بتناول الوجبات الجاهزة مرة واحدة في الأسبوع، كما يسمحون بتناول مكعب واحد من الشوكولاتة يوميًا، ويفضل الشوكولاتة الداكنة.
8- تناول وجبات صغيرة
يفضل تقسيم الوجبات التي تتناولها يومياً إلى 6 أو 7 وجبات صغيرة مع مراعاة ترك فترة ساعتين ونصف بين الوجبة والثانية لتجنب الشعور بالجوع الشديد الذي ينتج عنه تناول كميات كبيرة من الطعام، وتقسيم وجبات اليوم إلى وجبات صغيرة على فترات قصيرة لتجنب الدوخة والدوار وانخفاض مستويات السكر في الدم التي تؤثر على معظم الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا، واتباع هذه الشرح طريقة يجعل الجسم في حالة حرق مستمر للسعرات الحرارية والدهون.
9- ممارسة الرياضة
بعد أسبوعين من الولادة الطبيعية، وشهر أو أكثر إذا كانت الولادة قيصرية، للتأكد من أن الجرح مغلق تمامًا، ثم ابدأ بممارسة الرياضة، ولكن يجب البدء في ممارسة التمارين الخفيفة مثل المشي وتمارين الإطالة لمدة ربع ساعة في اليوم كبداية، ثم زيادة كثافة ومدة التمارين تدريجياً مع إضافة تمارين تركز على منطقة البطن حتى تتمكن من الحصول على معدة مشدودة ومسطحة.
وصفات طبيعية للتخلص من البطن بعد الولادة
في سياق الحديث عن نصائح مهمة للتخلص من البطن بعد الولادة، ننتقل إلى حديثنا عن الوصفات الطبيعية التي يمكن للمرأة تحضيرها بمكونات بسيطة موجودة في كل منزل، ثم تناولها حسب الجرعة. المخصصة لها، وسنشير إلى بعض تلك الوصفات على النحو التالي
1- مشروب اليانسون والكمون
يتم تحضير مشروب اليانسون والكمون عن طريق وضع كوب ماء في وعاء ثم إضافة ملعقة يانسون مع ملعقة كبيرة كمون مع ملعقة من حبة البركة وملعقة شمر مع مراعاة عدم تغيير الملعقة التي قم بالقياس وأن جميع المكونات عبارة عن حبوب وليست مساحيق ؛
ثم نضيف أوراق النعناع الطبيعية وليس الجافة، ثم نسلق المشروب على نار خفيفة، ثم نغطى ونتركه منقوعًا طوال الليل، وفي صباح اليوم التالي نرشحه وشربه على معدة فارغة. إن تناول هذه الوصفة كل صباح يساعد في التخلص من البطن بعد الولادة مع ضرورة شربها على معدة فارغة.
2- مشروب قشور البصل
يضيف معظم خبراء التغذية هذه الوصفة إلى نصائح مهمة للتخلص من البطن بعد الولادة، لما لهذه الوصفة من تأثير كبير على الجسم وخاصة البطن. أطفئ الموقد واتركه منقوعًا طوال الليل، ثم في صباح اليوم التالي أضف نصف كوب من عصير الليمون إليه، ثم الجرعة المناسبة هي شرب كوب منه قبل الوجبات بخمس دقائق وكوب آخر بعد الوجبة بعشر دقائق.
3- مشروب بذور الكتان
من أجل تحضير هذا المشروب، أحضر الخلاط الكهربائي، ثم أضف ملعقتين كبيرتين من بذور الكتان المطحونة مع ملعقة كبيرة من الزنجبيل المفروم أو الزنجبيل المبشور، أضف نصف كوب من السبانخ وكوب من التوت المجمد، ثم أضف وسطًا- حجم موزة، وتخلط المكونات مع بعضها حتى تحصل على خليط متجانس ويتم تناولها بدلاً من واحدة من الوجبات الثلاث، الإفطار، الغداء أو العشاء.
4- مشروب الكمون والزنجبيل
من النصائح الهامة للتخلص من البطن بعد الولادة أن تنصح النساء بعضهن البعض أو ينصح الأطباء النساء الراغبات في إنقاص الوزن والتخلص من دهون البطن. تعتبر الوصفات الطبيعية وخاصة التي تتكون من الكمون من أفضل المشروبات التي تعمل على إذابة الدهون في منطقة البطن. لذلك يؤدي إلى النتيجة التي تحتاجها المرأة.
لتحضير مشروب كمون بالزنجبيل نحضر وعاء ثم نضع فيه ملعقة كبيرة كمون مطحون مع نصف ملعقة زنجبيل مطحون مع إضافة قطعة ليمونة بعد تقطيعها إلى شرائح ثم غطي القدر واتركيها منقوعة طوال الليل وفي صباح اليوم التالي، صفيها واشرب كوبًا واحدًا منها قبل وجبات الطعام الثلاثة لمدة لا تقل عن عشرين دقيقة.
هناك العديد من الطرق التي ستحقق لك جسمك المثالي، لكن اعلم أن فقدان الوزن يستغرق وقتًا طويلاً، وأنه عندما لا تلاحظ تغييرًا، فهذا لا يعني أن الوصفة فاشلة، لكنك لم تتبعها طويلاً يكفي لإظهار التغيير حتى الآن.