ممارسة الرياضة علي الدراجة الهوائية يومياً وما سلبياتها، يمارس الافراد خلال يومه الكثير من انواع الرياضات مثل المشي او الجري وايضا ركوب الدراجة الهوائية التي تعتبر نوع مهم من انواع الرياضات وتقدم الكثير من الفوائد للانسان الذي يمارسها، وسنقوم بالتطرق الى فوائد ركوب الدراجات تابع معنا التفاصيل في الاسفل.
تجربتي مع الدراجة
عندما كنت صغيرًا كنت أمارس العديد من الرياضات في النشاط الصيفي. تعلمت كرة القدم والسباحة والكونغ فو وغيرها، وعلى الرغم من حبي الكبير لهم إلا أنني لم ألتزم بأي منهم بعد تقدمي في السن. أنا الآن في المدرسة الثانوية وأحتاج إلى إيجاد وقت لنفسي بعيدًا عن ضغط الدراسة.
لقد تحدثت إلى صديقي عن هذا ونصحني بالذهاب يومًا ما معه وأصدقائه لركوب الدراجة. في البداية لم يثيرني ذلك، لكن عندما اعتقدت أنها تجربة جديدة ويمكن أن تكون ممتعة، ذهبت معه في اليوم التالي ووجدت الكثير من الأشخاص من مختلف الأعمار في المكان.
شعرت بسعادة كبيرة في ذلك الوقت لاستقبالهم الجيد لي، وقدم قائد المجموعة تعليمات مهمة يجب على الجميع الالتزام بها لتجنب التعرض للأخطار، وعندما بدأنا في المشي شعرت وكأنني طائر طائر ثم لقد حرصت على الذهاب معه كل يوم من أجل متعته الكبيرة.
كنت أذهب كل يوم لمدة نصف ساعة في الصباح ثم أعود إلى دراستي بكل نشاط وحيوية، حيث لم يؤثر ذلك على وقتي بالقدر الذي كنت أتخيله، وبعد 3 سنوات من ركوب الدراجة، سافرت معها لأخذ مغامرات شيقة جعلتني متميزا في هذا المجال الرائع.
يعود نجاح تجربتي مع الدراجة إلى قدرتي على تنظيم وقتي، والاستفادة منها التي لم أشعر بها إلا بعد نجاحي في حياتي العملية. أثرت هذه الرياضة بشكل كبير على حياتي كلها مما جعلني أنصح الجميع بممارستها.
فوائد ركوب الدراجات
هناك العديد من الفوائد التي اكتسبتها من تجربتي مع الدراجة، وكانت من حيث الصحة الجسدية والنفسية على حد سواء، وهذا ما دفعني لممارستها لفترة أطول من الوقت لألاحظ تأثيرها الإيجابي على حياتي بالكامل. الحياة، حيث كانت هذه الفوائد على النحو التالي
1- تعزيز صحة القلب
يجعل ركوب الدراجات بانتظام عضلات القلب أكثر نشاطًا من ذي قبل، مما يساعدك على تجنب انسداد الشرايين أو الجلطات أو ارتفاع ضغط الدم المفاجئ.
2- زيادة مرونة العضلات
استخدام عضلات الساق واليد وغيرها أثناء القيادة لزيادة السيطرة، ويجعل العضلات أكثر مرونة، كما أن اعتياد الجسم عليها يمنحها قوة بدنية ويقلل من مخاطر حدوث مشاكل في المفاصل والعضلات.
3- التخلص من التوتر
من أهم الفوائد التي اكتسبتها أثناء ركوب الدراجة هو الاستقرار النفسي والتخلص من التوتر. بمجرد ملامستي للهواء والتفكير في القيادة، الأمر الذي يصرفني عن مشاكل الحياة، أشعر بتحسن كبير.
4- انقاص الوزن بشكل اسرع
بالرغم من ممارستي السابقة للسباحة والرياضات الأخرى، إلا أنني لم ألاحظ تناسق شكل الجسم كما هو الحال الآن، فقد انخفضت نسبة الدهون في البطن والأرداف لزيادة سرعة الحرق، مما أدى إلى فقدان الدهون الزائدة.
5- تقليل مخاطر الإصابة بالسرطان أو مرض السكري
يؤدي التحكم في ضغط الدم وتحسين الصحة البدنية العامة بشكل عام إلى تجنب مخاطر الإصابة بمرض السكري بنسبة 40٪ إذا كنت تمارس التمارين الرياضية لمدة نصف ساعة فقط مثلي.
أما بالنسبة لخطر الإصابة بالسرطان، فإن القيام بنشاط بدني صحي يدفع خلايا الجسم إلى محاربة أي اضطراب يقترب منها، وبالتالي يلعب دورًا في تجنب الأمراض الخطيرة.
6- تنظيم حركة الأمعاء
ركوب الدراجة يجعلني أتنفس بشكل أسرع، لذلك تبدأ عضلات القلب في زيادة نشاط عضلات البطن، وهذا يؤدي إلى التخلص من الغازات بسرعة ويقلل من خطر الإصابة بالإسهال أو الإمساك.
7- تحسين صحة الدماغ
يساعد التوصيل الجيد والسريع للأكسجين إلى الجسم والدم في تقوية خلايا الجسم وتحديداً الدماغ، ومنه تتحسن نوعية الحرق والمستقبلات، وهذا يجنبك مرض الزهايمر.
8- خفض نسبة الكوليسترول في الدم
يساعد ركوب الدراجات على زيادة قدرة الجسم على التخلص من الكوليسترول الضار في الدم، مما يجعل الشخص يشعر بأنه يؤدي مهام حياته بشكل جيد ومنتظم.
9- تحسين مظهر البشرة
من الفوائد المهمة التي تعلمتها من خلال الجلوس مع الأصدقاء أن هذه الرياضة تساعد في تقليل ظهور التجاعيد وعلامات الشيخوخة، وذلك لأنها تعمل على موازنة درجة حرارة الجسم، مما يحافظ على خلايا القلب بشكل جيد.
التقنيات الصحيحة لركوب الدراجة
هناك بعض التقنيات التي تعلمتها من أصدقائي الذين يمارسون الرياضة لفترة طويلة، وقد لاحظت بالفعل نتيجة مختلفة جعلت تجربتي أفضل بكثير، فهذه التقنيات هي كالتالي
- قبل ركوب الدراجة، من المهم القيام بتمارين الإحماء والإطالة لتجنب إجهاد العضلات.
- يجب أن يكون حجم الحذاء منتظمًا وليس ضيقًا.
- انتبه لوجود معدات أمان كاملة على الدراجة ويرتدي خوذة.
- من الأساليب المهمة التحقق من سلامة التروس التي تتحكم في مقاومة الدراجة بحيث لا يزداد الضغط على الركبتين.
- يجب تعديل مقعد الدراجة بشكل مريح، خاصة إذا كنت ستضطر إلى الركوب لفترة طويلة.
- احرص على التحكم في المجهود البدني حتى لا تواجه مشاكل صحية أثناء القيادة.
- إذا شعرت بألم جسدي، توقف فورًا.
نصائح لمن يريد ركوب الدراجة
بعد أن أصبحت متمرسًا في هذه الرياضة، طلب مني بعض الأشخاص أن أقدم لهم النصائح التي يجب اتباعها للاستفادة من الفوائد وتجنب المخاطر إلى أقصى حد.
- الإنتباه لوجود أدوات الصيانة أثناء السير لمسافات طويلة بالدراجة الهوائية، وذلك لإصلاح أي عطل بالعودة للقيادة.
- يعد الحفاظ على دراجتك نظيفة ومرطبة بشكل منتظم أمرًا مهمًا بشكل خاص إذا كنت تمارس الرياضة يوميًا.
- من المهم قبل الذهاب لركوب الدراجة أن تدرس الطقس، لأن القيادة ليست مناسبة لفصل الشتاء ؛ لفقدان السيطرة والتعرض للتزلج أو العواصف الترابية التي تحجب رؤيتك.
- استخدم واقي الركبة والكوع والخوذة لتجنب الصدمات.
- تأكد من تعديل نظامك الغذائي. كلما اقترب وزنك من هدفك المثالي، ستتمكن من التحكم بشكل أفضل.
- الحرص على استخدام جميع عضلات الجسم أثناء القيادة، ولا تعتمد على القدم فقط دون الباقي، حيث أن هذا له دور في تعديل الهيكل العضلي.
- من الأفضل أن تكافئ نفسك بين الحين والآخر كما كنت معتادًا حتى لا تشعر بالملل.
- ضع لنفسك رقماً قياسياً يجب عليك كسره في فترة زمنية معينة للحفاظ على أدائك إذا كنت ترغب في ممارسته بشكل دائم.
- اختر مقاس الدراجة المناسب لك حتى تتمكن من التحكم والقيادة بشكل جيد.
- تأكد من أن ملابسك ليست فضفاضة حتى لا تتعرض للمخاطر، وتحتاج إلى ارتداء مقاسات مناسبة حتى لا تشعر بالراحة وعدم الراحة.
- لا تكن متهورًا في القيادة. لن تجعلك أسرع. سيساعدك ضبط النفس والهدوء على الاستمتاع والحفاظ على سلامتك ومن حولك.
أصبحت تجربتي مع الدراجة مصدر فائدة لكثير من المبتدئين في مجال هذه الرياضة، مما يدفعني لخوض مغامرات وتجربة أشياء جديدة.