كيف أصحصح من النعاس الى اكمال اليوم في شكل نشط بطريقة بسيطة ومضمونة، بحيث يعرف في انه يعاني العديد من الاشخاص في الصباح الباكر من مشكلة الكسل عند الاستيقاظ من النوم الى البدء في يوم جديد والذهاب الى العمل او في هدف اخر، وللتعرف على كيف أصحصح من النعاس الى اكمال اليوم في شكل نشط بطريقة بسيطة ومضمونة تابع المقال.
كيف أتخلص من النعاس
لا يجب أن تكون هذه المشكلة في الصباح الباكر فقط، ولكن قد يواجه بعض الأشخاص نفس المشكلة في منتصف النهار أو خلال فترة من الوقت في العمل.
وهذه مشكلة خاصة إذا كان عمله يتطلب مزيدًا من التركيز، كما أن قلة تركيزه قد تعرضه لمشاكل أو خطر. قد يلجأ البعض إلى القهوة أو أي مشروب يحتوي على الكافيين، لكن البعض الآخر لا يحب شرب تلك المشروبات، لذلك سنعرض أكثر من شرح طريقة حتى تتمكن من الاستيقاظ بنشاط سواء كان ذلك في الصباح الباكر أو في منتصف النهار.
كيف أتخلص من النعاس في الصباح
يجب أن تحرص دائمًا على الحصول على قسط كافٍ من النوم ليلًا. الإنسان العادي يحتاج سبع أو ثماني ساعات لينام، وهذه الساعات يجب أن تكون بالليل وليس أثناء النهار.
1- خذ نفساً عميقاً
عندما تستيقظ في الصباح وتجد أن النعاس يتغلب عليك، ما عليك سوى التنفس بعمق لإدخال كمية من الأكسجين إلى الرئة لتزويد جسمك بالنشاط والطاقة، وهذا سيساعدك على التخلص من النعاس الصباحي.
2- تناول الفطور
كثير منا يهمل تلك الوجبة رغم أهميتها القصوى، فهي تمد جسمك بالطاقة والنشاط طوال اليوم، وفي كثير من الحالات يكون سبب النعاس هو ضعف الجسم. من ضعف عام في الجسم.
3- التعرض للشمس
عندما يشعر الإنسان بالنعاس يمكنه الخروج للشمس أو الوقوف على شرفة المنزل، فتوفر له الشمس فيتامين د الذي يعمل على زيادة الطاقة في الجسم.
4- اشرب الكثير من الماء
الماء مهم لصحة الجسم بشكل عام، وشرب الماء أثناء النهار يحسن التمثيل الغذائي في الجسم ويزود الجسم بالنشاط.
5- ممارسة الرياضة بانتظام
الرياضة مهمة جدا لتنشيط الجسم، لأن الجسم الذي يعاني من السمنة غالبا ما يشعر بالكسل والخمول، كما أن التمارين الرياضية تنشط الدورة الدموية في الجسم مما يجعل الشخص يشعر بالنشاط والحيوية.
6- التزم بروتين الصباح
يؤكد علماء النفس أن الجسم يستجيب للروتين. إذا اعتدت على روتين يومي تقوم به بانتظام، فستجد أن جسمك يقوم بذلك بشكل عفوي ؛ مثل الاستيقاظ من النوم وتناول مشروب في الشرفة ثم تناول الإفطار أو أي نوع آخر من الروتين الذي ينشط الجسم.
7- الحالة النفسية
غالبًا ما تؤثر الحالة النفسية على النشاط البشري. إذا كان الشخص يعاني من اضطراب عقلي مثل القلق أو التوتر أو الاكتئاب أو مشاكل نفسية أخرى، فإنه يتحول تلقائيًا إلى الخمول وعدم الرغبة في الانخراط في أي نشاط.
لذلك، عندما تستيقظ، يجب أن تكون متفائلًا بيوم جديد مليء بالإنجازات.
8- تغيير موقع الهاتف
تأكد من وضع هاتفك بعيدًا في الليل أو إيقاف تشغيل البيانات حتى لا تشتت انتباهك وتجعلك تفوت وقت النوم المثالي.
كيف تتخلصين من النعاس أثناء النهار
غالبًا ما يشعر الشخص بالنعاس أثناء النهار. إذا كان هذا الشخص في المنزل، فلا مشكلة. سيأخذ قسطا من الراحة، ولكن إذا كان في العمل أو عليه مسؤوليات فسيكون ذلك مزعجا له، لذلك سنعرض بعض الطرق للتخلص من النعاس أثناء النهار، وهي
- يمكنك الانتقال من مكانك لمدة خمس أو عشر دقائق. إذا تمكنت من المشي لمدة عشر دقائق، فسيكون ذلك مفيدًا جدًا في التخلص من النعاس وإعادة النشاط مرة أخرى.
- تناول بعض الحلويات التي يمكن أن تمد الجسم ببعض الطاقة.
- إذا كان عملك يعتمد على النظر إلى الكمبيوتر لفترات طويلة من الوقت، فيجب أن تأخذ استراحة لمدة عشر دقائق حتى ترتاح عيناك حتى تتمكن من مواصلة العمل، حيث يؤدي تركيز العين على الشاشة غالبًا إلى الشعور بالنعاس .
- تناول وجبة خفيفة تحتوي على بعض السكر خلال النهار التي تمد الجسم بالطاقة لإكمال اليوم.
- يساعدك التفاعل مع زملائك في العمل على استعادة نشاطك والتخلص من الشعور بالنعاس. يمكنك فتح محادثة مع زميل، حتى لبضع دقائق.
- أخذ نفس عميق من الأنف وإخراجها من الفم بانتظام. هذا يزيد من نسبة الأكسجين في الدم الذي يمد الجسم بالنشاط.
شرح طريقة للتخلص من النعاس لدى الطلاب
كثير من الطلاب أثناء الدراسة لا يشعرون بالخمول والنعاس، لذلك نقدم لهم بعض النصائح التي ستساعدهم في التخلص من هذا الشعور وهذه النصائح هي
- حاول أن تدرس مع مجموعة من زملائك في الفصل، سيكون هذا مفيدًا للحفاظ على النشاط، وهناك الآن بعض الأماكن التي تسمح بالدراسة وتزود الطلاب بجو مريح وإضاءة جيدة وبعض المشروبات، ووجودك في مثل هذا المكان الذي يتواجد فيه الجميع كنت مهتمًا بعمل دراسته لتحفيزك فهو يساعدك على البقاء نشطًا.
- الدراسة بصوت عالٍ، فهي تعمل على تنبيه الدماغ بشكل مستمر، حتى لا تشعر بالخمول.
- أرح عينيك أثناء الدراسة. يؤدي إجهاد العين إلى الشعور بالنعاس، ويتم ذلك عن طريق إغلاق العينين لمدة عشر دقائق في كل فترة.
- إن تناول العلكة يعمل على تنشيط المخ بشكل جيد.
- تناولي بعض المكسرات أو مشروبًا سكريًا لتمنح جسمك الطاقة التي يحتاجها.
- تجنب الجلوس في مكان خافت الإضاءة حيث أن للإضاءة العالية دور في تحفيز الجسم والدماغ وعدم الشعور بالنعاس.
- اجلس في وضع صحي للمذاكرة حتى يكون الجسم مستقيماً.
- تحرك من وقت لآخر لتحريك الدورة الدموية في جسمك مما يساعدك على استعادة نشاطك بشكل جيد.
عوامل تساعد على الشعور بالنعاس في الصباح
هناك بعض العوامل التي تجعل الشخص يشعر بالخمول، والكسل، وعدم القدرة على الاستيقاظ من النوم، ومن هذه العوامل
- عدم الحصول على قسط كافٍ من الراحة.
- يشعر الكثير من الناس في فترة الشتاء ونتيجة للشعور بالبرد وعدم الرغبة في مواجهة هذا الطقس بالخمول نتيجة البقاء في الفراش، وهذا يساعد على تقليل نشاط وطاقة الجسم.
- نقص فيتامين د
- يعمل فيتامين د على إمداد الجسم بالطاقة، ونقص هذا الفيتامين يؤثر على نشاط الإنسان، حتى لو كان نائمًا.
- مرضى فقر الدم
- فقر الدم يقلل من نسبة خلايا الدم الحمراء في الجسم، وهذا يؤثر على انتقال الأكسجين إلى الجسم مما يؤثر على طاقة الجسم ويجعل الشخص يشعر بالنعاس.
- الإصابة ببعض الأمراض
هناك بعض الأمراض التي تسبب النعاس والخمول، ومنها ما يلي
- أمراض الغدة الدرقية، حيث يؤدي قلة نشاط الغدة الدرقية إلى النعاس.
- مرض السكري، حيث يبقى السكر في مجرى الدم ولا يمتصه الجسم حاليًا وبالتالي لا يتحول إلى طاقة لتزويد الجسم بالنشاط.
- مرض قلبي.
- الخدار، وهو مرض ناتج عن خلل في نظام النوم يسبب النعاس والخمول طوال اليوم.
معظمنا، نتيجة الشعور بالتعب والمسؤوليات اليومية، غالبًا ما يشعر بالنعاس، وهناك العديد من الطرق التي يمكنك من خلالها التخلص من النعاس، سواء كان ذلك عند الاستيقاظ من النوم أو أثناء النهار.