اكلات نظام الكيتو دايت في رمضان الى المبتدئين في الروجيم، يعرف شهر رمضان المبارك في انه من احد اهم وافضل الشهور عند الله سبحانه وتعالى، والذي يقوم الناس في ذلك الشهر الامتناع عن الطعام من شروق الشمس حتى غروبها، وكذلك ايضا يعرف في ذلك الشهر انه يقوم العديد من الافراد في اتباع نظام غذائي معين، وللتعرف على اكلات نظام الكيتو دايت في رمضان الى المبتدئين في الروجيم تابع المقال.
رجيم الكيتو في رمضان
تعتمد حمية الكيتو على اختيار الأطعمة التي تحتوي على نسبة كبيرة من الدهون والبروتينات، كما سنوضح لك ما يلي
- اللحوم يقصد بها الدجاج واللحوم الحمراء وكذلك شرائح اللحم والنقانق والديك الرومي.
- الأسماك اختر الأسماك التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون، مثل التونة والسلمون.
- الجبن يجب الابتعاد عن الجبن المطبوخ وتناول الجبن الشيدر أو الموزاريلا أو الجبن الكريمي.
- المكسرات والبذور يجب تناول بذور الشيا أو اليقطين في نظام كيتو الغذائي، بالإضافة إلى تناول المكسرات واللوز.
- البهارات البهارات والأعشاب وكذلك الملح والفلفل.
- الخضر اختر الخضار التي تحتوي على نسبة منخفضة من الكربوهيدرات.
- الفواكه حبة أفوكادو كاملة.
- الزيوت زيت الأفوكادو وزيت الزيتون النقي والزبدة والقشدة.
كم ينخفض الكيتو في رمضان
عند اتباع حمية الكيتو في رمضان، من المرجح أن يفقد الشخص حوالي 1 إلى 2 كيلو جرام أسبوعياً، لأن ذلك يعتمد على ما يلي
- تتحكم نسبة الدهون في الجسم في معدل فقدان الوزن.
- كما أن فقدان الوزن في الأسبوعين الأولين من اتباع النظام الغذائي يكون أسرع، وهذا مرتبط بخسارة الجسم للماء.
- والجدير بالذكر أنه لا يجب اتباع هذا النظام لفترات طويلة، وذلك لقلة الكربوهيدرات منه.
فطور رمضان الكيتو دايت
يمكنك اختيار أحد أطعمة رجيم الكيتو التالية في رمضان كوجبة فطور مميزة في رمضان مناسبة لحمية الكيتو، كما سنوضح فيما يلي
- تناول طبق سمك مع طبق سلطة خضار.
- يمكنك أيضًا تناول قطعة من اللحم مع طبق سلطة خضراء.
- كما أن تناول الدجاج المشوي مناسب لهذا النظام.
- تناول قطعة من لحم البرجر كإفطار في رمضان مسموح.
تجربتي مع الكيتو في رمضان
تخبر امرأة عن تجربتها مع حمية الكيتو أنها ساهمت بشكل كبير في إنقاص وزنها، من خلال اتباع حمية الكيتو في رمضان، والتي تجبر الجسم على حرق الدهون المخزنة للحصول على الطاقة اللازمة للعمليات الحيوية، وتجدر الإشارة إلى أن هذا النظام أفاد جسدها كثيرًا، فهو يعالج العديد من الأمراض المختلفة، بالإضافة إلى المساعدة في السيطرة على الكوليسترول وضغط الدم.
رمضان كيتو دايت للمبتدئين
يمكن توضيح أطعمة الكيتو دايت في رمضان للمبتدئين من خلال ما يلي
اليوم الأول
- الإفطار يتكون من طبق سلطة كبير مضاف إليه 4 ملاعق كبيرة زيت زيتون إضافة إلى شرائح لحم مسلوق أو مشوي.
- وجبة السحور تتكون وجبة السحور من شريحة زبدة مع بيضة مسلوقة، بالإضافة إلى طماطم صغيرة وخيار مع كمية قليلة من الجرجير الطازج.
اليوم الثاني
- الفطور وهو عبارة عن طبق من حساء الدجاج أو اللحم الدهني، بالإضافة إلى طبق من السبانخ أو الفاصوليا الخضراء أو البامية. ويفضل تناول الزيتون سواء كان أسود أو أخضر وشرائح من اللحم الأحمر في هذه الوجبة.
- وجبة السحور كوب حليب جوز الهند مع شريحة جبنة الرومي والفطر، بالإضافة إلى عجة البيض.
اليوم الثالث
- الفطور طبق شوربة الكوسة مع نصف أو ربع دجاجة مقلي بالسمن البلدي بالإضافة إلى عصير فراولة طبيعي بدون سكر.
- وجبة السحور وتشمل المكسرات وكمية جبنة الكريمة و 3 حبات فراولة.
اليوم الرابع
- الفطور عصير ليمون محلى بسكر الستيفيا مع إضافة حبتين فراولة للعصير حسب الرغبة، بالإضافة إلى طبق سلطة خضراء وورقية مع طبق من البامية، بجانب الدجاج المقلي أو اللحم بالسمن.
- وجبة السحور كمية من الجرجير، شريحتان من الجبن الشيدر أو اللبن الزبادي اليوناني والبيض المقلي بالزبدة مع الخضار.
اليوم الخامس
- الإفطار تشمل الوجبة كفتة بالخضار وسلطة خضراء، بالإضافة إلى الكريمة عالية الدسم.
- وجبة السحور عجة بالبصل والفلفل الأحمر وكوب حليب جوز الهند وبعض الفراولة.
اليوم السادس
- الفطور كبده مع الفلفل الأخضر المتبل بالسمن البلدي، مع رغيف مصنوع من طحين اللوز أو بذور الكتان، إضافة إلى كمية كبيرة من الشوربة الكريمية.
- وجبة السحور وهي عبارة عن كمية من المكسرات وعصير الفراولة والخضروات الورقية بالإضافة إلى الجبن الكريمي.
اليوم السابع
- الإفطار قطع دجاج مسلوقة مع سلطة زيتون، شريحتان جبنة جودة، بيضة مسلوقة، خس، بصل أبيض، طماطم وزيت زيتون.
- وجبة السحور مكعبات من الجبن الأبيض وبعض الزيتون وكوب من الزبادي اليوناني وكمية من التمر.
اليوم الثامن
- الإفطار دجاج مشوي، شوربة كوسة وطبق خضار.
- وجبة السحور بيض مقلي بالسمن البلدي مع الخضار وكوب من عصير الفراولة مع الحليب والقشطة.
اليوم التاسع
- الإفطار قرنبيط مقلي وكفتة مشوية وعصير فراولة بالليمون.
- وجبة السحور سلطة السيزر وتشمل الخس والدجاج والزيتون والخردل بدون سكر وزيت الزيتون.
اليوم العاشر
- الفطور سلطة السيزر، ملوخية خضراء مطبوخة مع شوربة كريمة، وطبق خضار ورقية.
- وجبة السحور 3 قطع بيض مقلي مع الفلفل الأخضر والفطر مع كمية من الخضار الورقية وقطعة جبن.
مشروبات الكيتو في رمضان
إليك المشروبات المسموح بتناولها عند اتباع حمية الكيتو كالتالي
- اشرب الكثير من الماء بين الفطور والسحور.
- بالإضافة إلى ذلك، يعتبر الشاي والقهوة من بين المشروبات المسموح بها في نظام كيتو الغذائي.
- وتجدر الإشارة إلى أن المياه المعدنية والمياه الغازية لا تحتوي على كربوهيدرات بنسبة عالية، لذلك يُسمح بتناولها.
- كما يفضل تناول مرق العظام، حيث يساهم في دعم جهاز المناعة، وكذلك تحفيز الجسم على إنتاج الكولاجين.
نصائح مهمة لأخصائيي حمية الكيتو
بعد التنويه إلى حمية الكيتو في رمضان، هناك نصائح يجب اتباعها في رجيم الكيتو في شهر رمضان، نوضحها على النحو التالي
- اشرب العصائر الطبيعية الخالية من السكر وابتعد عن الحلويات.
- تجنب تناول البطاطس والجزر والفاصوليا والبطاطا والبازلاء والذرة.
- تناول واحدة من المكسرات المسموح بها في هذا النظام الغذائي مثل الجوز واللوز والبندق والفول السوداني والجوز.
فوائد حمية الكيتو
تساعد حمية الكيتو مرضى السكر بشكل خاص على إنقاص الوزن الزائد، بالإضافة إلى فوائدها التالية
- لتقليل نوبات الصرع التي تصيب الأطفال والبالغين.
- اتباع نظام غذائي كيتو يقلل من أعراض مرض الزهايمر.
- كما أنه يقي من الأمراض المتعلقة بالقلب، عن طريق خفض مستوى الكوليسترول الضار في الدم.
- كما أن لها دور فعال في ضبط ضغط الدم، لذا فهي مفيدة جدًا لمرضى ارتفاع ضغط الدم.
- يمكن اعتباره علاجًا مساعدًا لمرض السكري من النوع 2.
- يساعد هذا النظام أيضًا النساء المصابات بتكيس المبايض.
- كما يعالج الأمراض المتعلقة بالجهاز الهضمي بشكل عام.
- يقلل من فرصة انتشار حب الشباب لدى الشباب.
- وله دور كبير في علاج أي مرض عصبي.
- يساعد في الحصول على ساعات نوم كافية، بالإضافة إلى أنه يرفع مستوى الطاقة في الجسم.
في الفقرات السابقة أشرنا إلى حمية الكيتو في رمضان، وشرحنا فوائد ذلك النظام بالتفصيل، وذكرنا الأطعمة والمشروبات المسموح بها وغير المسموح بها، حتى يتم اتباع النظام بالشكل الواجب للحصول على الفوائد المرجوة منه.