زبده فول السوداني للرجيم تساعد على انقاص الوزن، لأنها تعتبر من المنتجات الغذائية التي تمد الجسم بالعديد من العناصر والفيتامينات الهامة التي يحتاجها من أجل القيام بوظائفه المختلفة، كما أنها تلعب دورا كبيرا في التخلص من الدهون المتراكمة في الجسم، وذلك بفضل احتوائها على نسبة عالية من الألياف الطبيعية. لذلك، سوف نشرح كيفية استخدام زبدة الفول السوداني لاتباع نظام غذائي بشيء من التفصيل من خلال موقعنا البسيط.
زبدة الفول السوداني للرجيم
هناك الكثير من الأشخاص الذين يتناولون زبدة الفول السوداني من أجل إنقاص الوزن الزائد، حيث أثبتت الأبحاث أنها تقوم بذلك عن طريق أداء عدة مهام في الجسم، لذلك سنتطرق إليها بشيء من التفصيل في النقاط التالية
1- تقليل الشعور بالجوع
تقلل زبدة الفول السوداني الشعور بالجوع عند تناولها، وذلك لاحتوائها على نسبة عالية من الدهون الصحية التي تساهم في ذلك، ومنها الأحماض الأمينية المتعددة غير المشبعة، والدهون الأحادية غير المشبعة، ويمكنك الاستفادة من ذلك بتناول القليل من الزبدة. الفول السوداني قبل تناول أي وجبة أخرى.
2- تقوية وبناء العضلات
تعمل زبدة الفول السوداني على بناء العضلات، لاحتوائها على نسبة عالية من البروتينات اللازمة لذلك، ومن المعروف أنه عندما يبدأ الجسم في بناء العضلات، فإنه يحرق كمية كبيرة جدًا من الدهون المتراكمة في الجسم، وهذا من شأنه أن يساهم بشكل كبير. للتخلص من دهون الجسم. زيادة الوزن.
3- ينظم مستوى السكر في الدم
على الرغم من أن زبدة الفول السوداني لها طعم حلو للغاية، إلا أنها تخفض نسبة السكر في الدم، لأنها تحتوي على مؤشر نسبة السكر في الدم منخفض، ويمكن استخدام زبدة الفول السوداني لعلاج ارتفاع نسبة السكر في الدم عن طريق تناول ملعقتين كبيرتين من زبدة الفول السوداني بانتظام. يوميًا.
رجيم زبدة الفول السوداني
يمكنك اتباع هذا النظام الغذائي الذي يعتمد على تناول كمية قليلة من زبدة الفول السوداني من أجل إنقاص الوزن في أقل فترة ممكنة، حيث يكون النظام المتبع كالتالي
- الفطور ملعقة كبيرة زبدة الفول السوداني مع كوب حليب خالي الدسم وقطعة توست وواحدة من الفواكه المفضلة لديك.
- الغداء ملعقة من زبدة الفول السوداني، مع قطعة توست، وطبق كبير من السلطة الخضراء، وطبق صوص غني بالليمون وزيت الزيتون.
- وجبة خفيفة واحدة من الفواكه المفضلة لديك.
- العشاء شريحة من الدجاج أو اللحم الأحمر بشرط أن تكون خالية من الدهون الضارة مع طبق كبير من السلطة الخضراء وإحدى فاكهتك المفضلة.
كيف تأكل زبدة الفول السوداني للرجيم
الكمية التي يجب أن يتناولها الإنسان من زبدة الفول السوداني حتى يتمكن من إنقاص الوزن الزائد هي 3 حصص على مدار اليوم، بشرط أن تكون كل حصة ملعقتين كبيرتين من زبدة الفول السوداني، ويمكن تناولها بأكثر من شرح طريقة على النحو التالي
- يمكننا وضع ملعقة من عسل النحل الأبيض على الخبز المحمص مع ملعقة من زبدة الفول السوداني.
- يمكن إضافة ملعقة من زبدة الفول السوداني إلى كوب من الزبادي بشرط أن يكون خالي من الدهون.
- عندما تضيف زبدة الفول السوداني إلى العصير الخاص بك، يكون مذاقها أفضل وتساعدك على إنقاص الوزن.
- تعتبر شرائح الفاكهة المضاف إليها القليل من زبدة الفول السوداني فعالة في التخلص من الدهون المتراكمة في الجسم.
- يمكننا إضافة ملعقتين كبيرتين من زبدة الفول السوداني إلى أي من العصائر المفضلة لدينا.
- الشوفان عند إضافة زبدة الفول السوداني إليه لذيذ جدا، ويعمل على التخلص من الوزن الزائد بشكل فعال.
- من الطرق اللذيذة تحضير حساء زبدة الفول السوداني، حيث يدخل في تحضيره الطماطم والبصل والثوم، وهو من ألذ الأطعمة التايلاندية، لذا ينصح بتجربته.
شرح طريقة عمل زبدة الفول السوداني في المنزل
في ضوء تعلم كيفية استخدام زبدة الفول السوداني في الرجيم، يجب أن ندرك أنه يمكن تحضير زبدة الفول السوداني في المنزل بسهولة بدلاً من شرائها بأسعار مرتفعة، وذلك باتباع الخطوات التالية
المكونات
- 500 جرام من الفول السوداني المقشر (غير مملح).
- ملعقة عسل نحل أبيض.
- ملعقة زيت زيتون.
كيف تستعد
- نحضر إناء ونشعله على النار ثم نضع فيه الصودا ونشويها دون إضافة أي مادة دهنية.
- نستمر في التحريك حتى يتحول لون الفول السوداني إلى الأصفر الذهبي، ثم نطحنه حتى يصبح ناعمًا.
- نخلط الفول السوداني المطحون مع العسل والزيت، ثم نضعه في الثلاجة قليلاً.
- ثم نخرجها ونخفق الخليط حتى يصبح ناعمًا، بحيث تصبح زبدة الفول السوداني جاهزة.
القيمة الغذائية لزبدة الفول السوداني
تحتوي زبدة الفول السوداني على الكثير من المعادن والفيتامينات التي يحتاجها الجسم، وفيما يلي سنشرح القيمة الغذائية الموجودة في 100 جرام منها
- يحتوي على 23 مل من الماء.
- يحتوي على 10.49 جرام من السكريات.
- هذا يعادل حوالي 598 سعرة حرارية.
- يعادل حوالي 5 جرام من الألياف الطبيعية.
- يحتوي على 21 جرام من البروتين.
- يحتوي على 22.31 جرام من الكربوهيدرات.
- ما يعادل حوالي 49 ملليجرام من الكالسيوم.
- يعادل حوالي 87 ميكروجرام من حمض الفوليك.
- يحتوي على 0.488 ملليجرام من النحاس.
- يحتوي على 1.74 ملغ من الحديد.
- يكافئ حوالي 2.51 مجم زنك.
- يعادل حوالي 335 ملليغرام من الفوسفور.
- يحتوي على 558 بوتاسيوم.
- يحتوي على 426 مجم من الصوديوم.
- ما يعادل حوالي 9.1 ملليغرام من فيتامين هـ.
- يساوي حوالي 0.15 ملليغرام من فيتامين ب 1.
- يحتوي على 0.192 مجم من فيتامين ب 2.
- يحتوي على 13.112 مجم من فيتامين ب 3.
- ما يعادل حوالي 0.441 ملليجرام من فيتامين ب 6.
الآثار الجانبية لزبدة الفول السوداني
حتى الآن لم يتم العثور على أي ضرر قد ينجم عن تناول زبدة الفول السوداني لأنها لا تؤذي الأطفال ولكن يجب إعطاؤهم كمية قليلة منها إذا كانوا يعانون من حساسية الفول السوداني حتى لا يصاب جلدهم بطفح جلدي واحمرار.، ونجد أن الأطباء ينصحون الكبار بتناول كمية قليلة منه بين حين وآخر، مع الحرص على عدم المبالغة في تناوله، حيث يمكن أن يؤدي إلى ضرر طويل الأمد.
نصائح عند اختيار زبدة الفول السوداني
في إطار معرفة كيفية استخدام زبدة الفول السوداني في الرجيم، يجب أن نعلم أن هناك أنواعًا من زبدة الفول السوداني قد تساهم في زيادة الوزن بدلاً من خسارته، لذلك يجب على الشخص أن يتوخى الحذر عند اختيارها، كنوع مناسب من يمكن الحصول على النظام الغذائي باتباع بعض النصائح التي سنشرحها بشيء من التفصيل في النقاط التالية
- اقرأ ما هو مكتوب على عبوة زبدة الفول السوداني بعناية للتأكد من أنها منخفضة أو منخفضة في الصوديوم.
- يجب على الشخص التأكد من أن عبوة زبدة الفول السوداني لا تحتوي على سكريات مضافة وخاصة دبس السكر.
- تأكد من أن زبدة الفول السوداني لا تحتوي على زيوت مهدرجة لأنها تساهم في زيادة الوزن بشكل كبير.
- يجب على الشخص الامتناع عن شراء العبوة التي تقول حلاوة زبدة الفول السوداني لأنها غير مناسبة لاتباع نظام غذائي لاحتوائها على نسبة عالية من السكريات.
- ينصح بشراء زبدة الفول السوداني المقرمشة، لاحتوائها على نسبة عالية من الألياف الطبيعية التي تساهم في تعزيز الشعور بالشبع.
- يفضل شراء زبدة الفول السوداني الكريمية، لأنها غنية بالبروتينات التي تساهم في بناء العضلات، وتزيد من صحة الجهاز الهضمي.
زبدة الفول السوداني للحمية الغذائية فعالة للغاية، لكن يجب الحرص على عدم الإفراط في تناولها، لأنها قد تضر الجسم بعد فترة طويلة.