الصيام المتقطع كم ينزل بالاسبوع وفوائده، من الأسئلة التي يتساءل عنها الكثير من المهتمين بالنظام الغذائي، وكيفية التخلص من السمنة والوزن الزائد، بحيث يعد الصيام المتقطع إحدى طرق النظام الغذائي التي ثبت بالفعل فعاليتها في كثير من الحالات ، وقد نجح الصيام المتقطع في اتباع نظام غذائي أسرع من الأنظمة الغذائية الأخرى، لذا سنوضح من خلال مقالنا على موقع البسيط كيف يساعد الصيام المتقطع في نزول الوزن.
الصوم المتقطع كم ينزل في الأسبوع
الصيام المتقطع هو عبارة عن خسارة الوزن عن طريق تناول سعرات حرارية أقل من المعتاد وهو الأكل لمدة 8 إلى 16 ساعة ومن بين هذه الساعات ساعات النوم وأثناء فترة الصيام يتم تناول المشروبات والماء ولكن بدون أي مواد تحتوي على السكر وهذا يساعد على خسارة نسبة كبيرة من الوزن.
يساعد نظام الصيام المتقطع على خسارة حوالي 2 إلى 3 كيلوغرامات أسبوعياً، أي ما يعادل 10 كيلوغرامات شهرياً. هذا معدل جيد مقارنة بالأنظمة الأخرى، حيث يعتمد النظام على تكسير الدهون في الجسم عند الحاجة إلى الطاقة التي تأتي من الطعام.
فوائد الصيام المتقطع
يساعد النظام في الوقاية من الأمراض المزمنة ومدى الحياة بسبب سلامة التمثيل الغذائي، وبعد تحديد الصيام المتقطع، كم ينخفض أسبوعيًا سنشرح فوائده للجسم على النحو التالي
- يساعد على عدم فقدان العضلات.
- إنه يقلل من الوقت الذي يتم فيه تحضير الطعام أو التفكير في الوجبات التي يتم تحضيرها.
- يساعد على العيش لفترة أطول تقييد السعرات الحرارية هو وسيلة لإطالة العمر والعيش لفترة أطول.
- يقلل من مخاطر الإصابة بالسرطان وأمراض القلب والأوعية الدموية.
- يؤدي اتباع هذا النظام الغذائي إلى خفض مستويات الجلوكوز لدى مرضى السكري وقد يحمي الذاكرة ويقلل من أمراض الدماغ.
- إنه أسهل بكثير من الرجيم والسبب هو عدم اتباع نظام غذائي على المدى الطويل.
- يساعد على إنقاص الوزن والدهون والحفاظ على العضلات وتقليل السعرات الحرارية التي يستهلكونها أثناء اتباع هذا النظام الغذائي.
أنواع الصيام المتقطع
هناك أنواع عديدة من الصيام المتقطع، وليست الشرح طريقة التقليدية فقط. هناك مرونة في الصيام، وكثير من الناس يتجاهلون هذه الأنواع ويتبعون أحد الأنظمة التي لا تتناسب مع طبيعة الجسم، ثم يطرحون أسئلة كثيرة بسبب عدم الفعالية المقصودة، مثل السؤال عن مقدار الصيام المتقطع لكل فرد. أسبوع لذا نوضح أنواعها في الأسطر التالية
- 1212 نظام هذا نظام للمبتدئين الذين يحاولون تثبيت أوزانهم. يتكون من صيام لمدة 12 ساعة يشمل شرب الماء والأعشاب، ولكن بدون لبن أو سكر، ثم تناول الطعام في الـ 12 ساعة الأخرى.
- نظام 1410 وهو تناول الطعام في 10 ساعات ثم صيام 14 ساعة وهو ما يناسب المرأة حتى لا يحدث لها خلل في الهرمونات لكثرة الساعات.
- نظام 16 8 وهو نظام صيام لمدة 16 ساعة، منها 8 ساعات نوم و 8 ساعات من الأكل، ولكن في وجبتين أو ثلاث.
- نظام الـ 24 ساعة تناول وجبة واحدة في اليوم ولكن في وقت محدد، ثم التوقف عن الأكل والشرب لبقية اليوم، ويستعمل هذا النظام لمدة أسبوع فقط.
- نظام 2 5 هو نظام صيام يومين متتاليين يؤكل بعدهما طعام الأيام الخمسة المتبقية. هذا النوع من الصيام يصلح لمن يخالف الصيام المتقطع.
- نظام تخطي الوجبات وهو مناسب للأشخاص المبتدئين لأنه لا يشترط تناول وجبة ما لم يشعر بالجوع، ويمكن تفويت العشاء أو الإفطار للسماح بأكبر عدد من ساعات الصيام .
حمية الصيام المتقطع
من خصائص نظام الصيام المتقطع أنه يمكن تناول الطعام من المنزل دون الحاجة إلى صنع طعام متخصص، والوجبات خالية من الدهون والكربوهيدرات. يسمح هذا النوع من الصيام بتناول جميع أنواع الطعام ولكن بعد كمية معينة من السعرات الحرارية دون حرمان.
لكن بالإمكان تناول وجبتين أو ثلاث وجبتين حسب السعرات الحرارية المطلوبة، ويكون الطعام كالتالي
- الإفطار خبز بني، بيض مقلي أو مسلوق “حسب الرغبة”، 4 ملاعق كبيرة من الفول أو شريحة جبن، وطبق سلطة متوسط.
- الغداء طبق سلطة مع قليل من البروتين، مع أرز أو مكرونة.
- العشاء تناول البيض والفواكه والسلطات وأي طعام يساعدك على الشعور بالشبع.
العوامل المؤثرة في نتائج الصيام المتقطع
إنقاص الوزن من الأمور التي تحتاج إلى الصبر والمثابرة للوصول إلى النتائج، حيث أن مسألة الصيام المتقطع هي كم يخسر في الأسبوع كثير من الناس يحبونه لأنهم يريدون معرفة النتيجة، ولكن هناك عوامل تؤثر على النتائج، منها
- العامل الوراثي يختلف من شخص لآخر حسب العوامل الوراثية الموجودة في الجسم.
- العوامل النفسية وهي القدرة والرغبة والحماس لخسارة الوزن، فإذا وجدت الرغبة في ذلك فهذا يدل على نظام صيام متقطع صحيح وناجح.