جدول نظام الكيتو دايت، من أجل صحة أفضل اسعَ لتحسين وزنك من خلال اتباع جدول نظام الكيتو دايت بشكل صحيح وسليم، وجدول نظام الكيتو دايت من أكثر الأنظمة الفعالة، ويقدم نتائج سريعة لكل الملتزمين بخطواته، ويبحث الكثيرون من الأشخاص عن جدول نظام الكيتو دايت لتحقيق أحلامهم في تقليل وزنهم وتغيير نمط حياتهم للأفضل.
يعتبر جدول نظام الكيتو دايت نظام غذائي منظم مفيد يستبدل جميع الكربوهيدرات بالأغذية الدهنية المعقدة لتكسيرها و لإنتاج الطاقة العضلية والقيام بالأنشطة اليومية.
جدول نظام الكيتو دايت
يطلق على جدول نظام الكيتو دايت الحمية الغذائية التي تسهل تحضير الوجبات الكيتونية والمحافظة على الكيتو، والابتعاد عن بعض الوجبات التي تضر بالكيتو لخسارة الوزن الزائد، وللحماية من بعض الأمراض مثل تكيس المبايض ومرض السكري النوع الثاني.
يعتمد جدول نظام الكيتو دايت تقليل كمية الكربوهيدرات في الجسم الاعتماد على الدهون لتحل مكان الكربوهيدرات كمصدر أساسي للطاقة والاستغناء عن سكر الجلوكوز، وأيضاً تقوي المناعة، وتعرف هدة الطريقة باسم الكيتونية أو كيتوسس أو الكيتوزية.
وتعد الكيتونات مصدر بديل للطاقة، لأن الجسم يعتمد على جزيئات الكيتونات التي ينتجها الكبد من تكسير الدهون، عند نقص الجلوكوز.
جدول نظام الكيتو دايت جدول الكيتو الاسبوعي
قواعد أساسية يشترط تواجدها في جدول نظام الكيتو دايت
للباحثين عن جدول نظام كيتو دايت فعال، تأكد من توفر القواعد الأساسية :
- كميات قليلة من الكربوهيدرات تقريباً 5% أقل من 50 غرام يومياً.
- كميات مناسبة من البروتينات تقريباً 20%.
- كميات مناسبة من الدهون 75% لتمدنا بالطاقة العضلية.
- يجب تحديد الطعام المسموح والطعام الممنوع في جدول نظام الكيتو دايت.
- معرفة نوع الحمية المتبعة لمعرفة الهدف من جدول نظام الكيتو دايت مثلاً نظام كيتو كلاسيك أم كيتو عادي.
- تحديد الموعد المتبع فيه جدول الكيتو، مثلاً عند الصوم تختلف النصائح عند الفطور وعند السحور.
جدول وجبات الكيتو دايت
مجموعة من الأغدية يجب تناولها في وجبات الكيتو دايت والتركيز عليها :
وجبات تحتوي على الدهون في جدول نظام الكيتو دايت
الدهون من المكونات الأساسية المعتمدة في وجبات جدول نظام الكيتو دايت :
- الأفوكادو يحتوي على كمية وفيرة من الدهون.
- زيتوت صحية مثل زيت السمسم، زيت الزيتون، زيت جوز الهند.
- المايونيز، الزبدة.
- الأسماك الدهنية: سمك السلمون، وسمك الرنكة، وسمك السردين .
- المكسرات: وأهمها اللوز والجوز و الكاجو والفول السوداني “الفستق, تحتوي المكسرات على كميات وفيرة من الدهون الصحية والفيتامينات والأملاح المعدنية.
وجبات تحتوي على الكربوهيدرات في جدول نظام الكيتو دايت
يفضل تناول الأطعمة قليلة الكربوهيدرات لمنع تراكمها في الجسم، هناك بعض الأطعمة تحتوي على كمية قليلة من الكربوهيدرات يمكن تناولها في جدول نظام الكيتو دايت :
- الخضراوات مثل البروكلي والسبانخ والبندورة و الخيار والفطر والخس والفليفلة.
- البذور والمكسرات مثل جوز الهند، وعين الجمل وبذور القرع وبذور الكتان والكستناء.
وجبات تحتوي على البروتين في جدول نظام الكيتو دايت
البروتينات تقوم بإنتاج الأحماض الأمينية، التي تتحول في الكبد إلى جلوكوز لإنتاج الطاقة في العضلات، ويحتاج نظام كيتو دايت إلى نسبة 15% من البروتين السعرات الحرارية اليومية، ومن أهم الاكلات تحتوي البروتين، وهي:
- لحوم الطيور مثل الدجاج.
- البيض.
- لحوم الحيوانات التي تتغذى على الأعشاب.
- الأسماك البحرية، مثل السالمون والجمبري.
- الألبان وأهمها الزبادي واللبنة والكريمة التي تحتوي الدسم.
- الأجبان مثل جبنة الشيدر و جبنة الموزاريلا وتحتوي على كمية دسم.
- التوابل والبهارات: مثل الملح والفلفل وعصير الليمون والخل.
جدول نظام الكيتو دايت جدول الكيتو الاسبوعي
وجبات ممنوعة في جدول نظام كيتو دايت
يجب عليك تجنب بعض الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات بكثرة:
- الخبز: مثل خبز القمح الكامل والخبز الأبيض والخبز المصنوع بخميرة والبسكويت والمعجنات والكعك.
- المشروبات بالسكر: مثل المياه الغازية والصودا والعصيروالمشروبات الرياضية والمشروبات الساخنة المحلاه مثل الشاي والمشروبات الكحولية: البيرة.
- الأطعمة التي تحتوي على السكر: مثل السكر والحلوى والآيس كريم وسكر جوز الهند.
- الحبوب التي تحتوي على النشا: مثل الأرز والقمح والشوفان.
جدول نظام الكيتو دايت جدول الكيتو الاسبوعي
جدول نظام الكيتو دايت لمدة اسبوع
للوصول إلى الهدف المنشود وخسارة الوزن بطريقة سليمة، يجب عليك اتباع الجدول والالتزام بالأغذية:
جدول نظام الكيتو يوم السبت
- الفطور: 3 حبات جوز، وكوب من حليب جوز الهند.
- الغداء: كوسا محشوة بالبصل والبقدونس واللحم.
- العشاء: قطعة لحم دجاج مع زيت جوز الهند مع البهارات وكوب سلطة خضراء.
جدول نظام الكيتو يوم الأحد
- الفطور: ملعقتين زبدة، بيض مقلي، وبندورة و خس.
- الغداء: شريحتان لحمة مطبوخة مع الجبنة والأفوكادو والخس والفطر.
- العشاء: شريحة لحم السمك مع بزيت الزيتون، السبانخ المطبوخة بزيت جوز الهند كوب واحد فقط.
جدول نظام الكيتو يوم الاثنين
- الفطور: البيض مع الفطر.
- الغداء: شريحة تونة وزيت الزيتون مع البندورة والخس.
- العشاء: قطعة دجاج مشوي مع أوراق الخس.
جدول نظام الكيتو يوم الثلاثاء
- الفطور: بيضة مسلوقة وملعقتين لبنة مع فليفلة.
- الغداء: قطعة دجاج مشوي، كوب من الزبادي، مع الجوز وسلطة خضراء كوب واحد.
- العشاء: قطعة سمك مشوي، مع السبانخ المطبوخ بزيت جوز الهند مع سلطة خضراء كوب واحد.
جدول نظام الكيتو يوم الاربعاء
- الفطور: كوب زبادي أو 3 ملاعق لبنة مع 3حبات اللوز.
- الغداء: شريحة تونة بزيت الزيتون، حبة أفوكادو.
- العشاء: صحن من كبد مع زيت الزيتون مع البصل والفلفل والملح والبهارات مع كوب سلطة خضراء.
جدول نظام الكيتو يوم الخميس
- الفطور: بيضة مسلوقة مع حبة أفوكادو.
- الغداء: قطعة من لحم الدجاج المشوي مع كوب سلطة خضار والخس مع الخيار والبندورة وزيتون أخضر مع بقدونس، وثوم مهروس،وعصير ليمون حامض، والملح والفلفل.
- العشاء: لحم كفتة، مع البقدونس، مع صحن سلطة خضراء.
جدول نظام الكيتو يوم الجمعة
- الفطور: حبة بندورة مع قطعة جبنة وحبة أفوكادو.
- الغداء: شريحة لحم سمك السلمون، مع زيت الزيتون، مع قطع خيار وبندورة.
- العشاء: 3 كرات من اللحم المفروم ملعقتين لبنة، و صحن سلطة خضراء.
جدول نظام الكيتو دايت يحدد وصفات للرجيم، وتعتمد على اللحوم والخضار وعلى الدهون، حيث يعتقد معظم الناس قديماً أن الدهون مضرة للجسم وتحتوي على سعرات عالية يجب الابتعاد عنها وتجنبها، لكن العلم الحديث والأبحاث العلمية والتجارب أثبتت أن الحمية الكيتونية لها القدرة على تقليل الوزن بشكل ملحوظ ،و الوجبات الغذائية في نظام الكيتو دايت كاملة تعطي إحساس بالشبع لمدة طويلة.