زيادة هرمون التستوستيرون عن طريق استخدام مكملات غذائية خاصة، يتكون جسم الانسان من مجموعة من الغدد التي تقوم بافراز هرمونات خاصة تعمل على أداء وظائف معينة، ويعتبر هرمون التستوستيرون أحد الهرمونات الهامة في الجسم وذلك لأن له العديد من الوظائف والمهام التي يقوم بها في جسم الانسان، وان نسبة هذا الهرمون لدى الذكور أكبر من نسبته لدى الاناث.
مكملات غذائية لزيادة هرمون التستوستيرون
فيما يلي سوف نتعرف على أفضل المكملات الغذائية التي تساهم بشكل كبير في زيادة هرمون التستوستيرون
فيتامين د
- يتم إنتاج هذا الفيتامين من خلال التعرض لأشعة الشمس، وهناك أيضًا العديد من الدراسات التي تشير إلى وجود علاقة بين نقص فيتامين د وانخفاض هرمون التستوستيرون.
- هناك دراسة أجريت لمدة عام من خلال تقسيم 60 رجلاً إلى مجموعتين، مجموعة منهم تناولت فيتامين د والمجموعة الأخرى لم تحصل على هذا الفيتامين. في النهاية تبين أن المجموعة التي تلقت هذا الفيتامين زادت هرمون التستوستيرون لديها بنسبة 20٪.
- كما يمكن الحصول عليها من الصيدلية أو من خلال التعرض المتكرر لأشعة الجسم.
حمض الأسبارتيك د
- حمض D- الأسبارتيك هو حمض أميني طبيعي يرفع مستويات هرمون التستوستيرون عن طريق زيادة الهرمون المنبه للجريب واللوزتين.
- هناك بحث تم إجراؤه أن تناول حمض الأسبارتيك لمدة أسبوعين يزيد من هرمون التستوستيرون.
- كما أن هذا الحمض يساعد على زيادة الحيوانات المنوية وزيادة الخصوبة لدى الأشخاص الذين يعانون من الضعف الجنسي.
تريبولوس تيريستريس
- تريبولوس تيريستريس هو عشب طبيعي يستخدم منذ العصور القديمة لتعزيز القدرة الجنسية عن طريق زيادة هرمون التستوستيرون.
- كما وجدت عدة دراسات أن تناول هذه العشبة يرفع مستوى هرمون التستوستيرون بنسبة 16٪.
الزنك
الزنك هو أحد أقوى المكملات الغذائية لزيادة هرمون التستوستيرون. كما أن لها دور فعال في علاج الضعف الجنسي وضعف الانتصاب، بالإضافة إلى زيادة عدد الحيوانات المنوية وزيادة الخصوبة لدى الأشخاص الذين يعانون من الضعف الجنسي ونقص الزنك.
هرمون 6 DHEA
6-DHEA هو هرمون طبيعي موجود في الجسم، وقد وجدت الأبحاث أن هذا النوع من الهرمونات يعمل بغباء، ويزيد هرمون التستوستيرون بنسبة 20٪ مقارنة بالأدوية.
اشواغاندا
- أشواغاندا من الأعشاب الطبيعية التي استخدمت في الطب الهندي منذ القدم لما لها من دور فعال في تخفيف التوتر والقلق.
- هناك أيضًا دراسة أجريت على مجموعة من الأشخاص تناولوا 5 جرامات من هذه العشبة يوميًا لمدة ثلاثة أشهر.
- نتج عن هذه الدراسة زيادة بنسبة 22٪ في هرمون التستوستيرون عن طريق خفض هرمون الإجهاد الكورتيزول.
الزنجبيل
- الزنجبيل هو نوع من التوابل يضاف إلى الأطعمة ويمكن تناوله كمشروب. والجدير بالذكر أن هذا النوع من التوابل قد استخدم منذ القدم للتخلص من الالتهابات، بالإضافة إلى رفع مستوى هرمون التستوستيرون.
- أظهرت دراسة أجريت على 70 رجلاً يعانون من العقم تناولوا الزنجبيل يوميًا لمدة ثلاثة أشهر زيادة هرمون التستوستيرون لديهم بنسبة تصل إلى 17٪.
الحلبة
- الحلبة مكمل يزيد من مستويات هرمون التستوستيرون عن طريق تقليل الإنزيمات التي تحول هرمون التستوستيرون إلى هرمون الاستروجين.
- هناك أيضًا دراسة أجريت على 50 رجلاً تتراوح أعمارهم بين 30 و 50 عامًا تناولوا الحلبة بشكل يومي.
- وتبين من خلال هذه الدراسة أن رفع مستوى الطاقة بنسبة 81٪، وكذلك زيادة القدرة الجنسية بنسبة 80٪.
أسباب انخفاض هرمون التستوستيرون
مع تقدم العمر تنخفض مستويات هرمون التستوستيرون لدى الرجال، ومن الأسباب التي تؤدي إلى انخفاض هذا الهرمون ما يلي
وجود قصور في الغدة الدرقية
لقصور الغدة الدرقية تأثير سلبي على هرمون التستوستيرون، حيث أنه يقلل بشكل كبير من هرمون التستوستيرون.
الإصابة بمرض السكري
يعاني مرضى السكري من انخفاض مستويات هرمون التستوستيرون.
ورم في الدماغ
يعد وجود ورم في المخ من العوامل التي تؤثر على إفراز هرمونات الذكورة، بما في ذلك هرمون التستوستيرون، كما أن له تأثير سلبي على القدرة الجنسية.
فيروس نقص المناعة
يعاني الأشخاص المصابون بهذا النوع من المرض من انخفاض مستويات هرمون التستوستيرون، سواء تم علاج المشكلة أم لا.
تليف الكبد
تنخفض مستويات هذا الهرمون بنسبة 90٪ لدى مرضى تليف الكبد.
تناول أنواع معينة من الأدوية
تؤثر الكورتيكوستيرويدات ومسكنات الألم سلبًا على إنتاج هذا الهرمون.
تناول الكحول
من العوامل التي لها تأثير سلبي على إفراز هرمون التستوستيرون.
الإصابة ببعض الالتهابات
يمكن أن يؤدي التهاب الخصية والالتهاب الناجم عن الساركويد إلى هذه المشكلة.
تضرر الخصيتين
يعد تلف الخصيتين من الأشياء التي تؤثر على تدفق الدم إليهما وعلى إنتاج هذا الهرمون.
الهرمونات التي تستخدم في علاج بعض الأمراض
تؤثر الهرمونات المستخدمة في علاج سرطان البروستاتا على هرمون التستوستيرون.
أعراض نقص هرمون التستوستيرون
يسبب نقص هرمون التستوستيرون بعض الأعراض، بما في ذلك ما يلي
- وتشمل هذه الأعراض تغيرات جسدية مثل تضخم الثدي، وانخفاض حجم القضيب، وانخفاض كتلة العضلات، بالإضافة إلى تساقط الشعر، واضطرابات النوم، وهشاشة العظام وزيادة الدهون.
- وكذلك حدوث تغيرات جنسية مثل ضعف الانتصاب، وقلة الرغبة الجنسية، وعدم التوازن في النضج الجنسي.
- التغيرات العاطفية مثل الشعور بالتوتر والاكتئاب والحزن هي أيضًا أعراض تظهر في حالة نقص هرمون التستوستيرون.
طرق طبيعية لزيارة هرمون التستوستيرون
يعتبر هرمون التستوستيرون من الهرمونات المهمة عند الرجال، حيث يعمل على نمو العضلات بالإضافة إلى تعزيز القدرة الجنسية، ويمكن زيادة مستوى هذا الهرمون بالطرق الطبيعية التي سنتعرف عليها من خلال الأسطر التالية
أخذ قسط كاف من الراحة
النوم من الأشياء التي ترفع هرمون التستوستيرون. هناك مجموعة من الأبحاث تقول أن النوم لمدة 8 إلى 10 ساعات يوميًا يزيد من هذا الهرمون على المدى الطويل.
اتباع نظام غذائي صحي
- اتباع نظام غذائي صحي وتناول الأطعمة التي تحتوي على الفيتامينات والمعادن مثل فيتامين د والزنك.
- بالإضافة إلى تناول الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات والبروتينات، تعمل هذه الفيتامينات بشكل فعال على تحسين مستوى هذا الهرمون.
الابتعاد عن الضغط والتوتر
- يزيد القلق والتوتر من هرمون الكورتيزول وبالتالي يقلل من هرمون التستوستيرون.
- وهنا تجدر الإشارة إلى أن زيادة مستوى هرمون الإجهاد الكورتيزول يعمل على تناول كميات كبيرة وبالتالي يساعد على زيادة الوزن وتراكم الدهون، وبالتالي يكون له تأثير سلبي على هرمون التستوستيرون.
يجب اتباع العادات الصحية
يجب الابتعاد عن العادات غير الصحية التي تقلل من مستوى هذا الهرمون، مثل شرب الكحوليات وتجنب التدخين وتعاطي المخدرات.
ممارسة التمارين الرياضية
- ممارسة الرياضة أمر طبيعي يحافظ على الصحة بشكل عام.
- من التمارين التي يجب اتباعها لزيادة هرمون التستوستيرون رفع الأثقال.
- حيث وجدت دراسة علاقة بين ممارسة الرياضة وزيادة هرمون التستوستيرون.