هل يمكن زيادة الطول بعد 18

هل يمكن زيادة الطول بعد 18، يعاني الكثير من الأشخاص من مشكلة الطول ويشعرون بهذا النقص عند سن البلوغ يسال الكثير سؤالا لطالما استخدمه العلماء والأطباء  لإيجاد حلول لهذه المشكلة وهي هل بعد سن البلوغ أي بعد سن الثامن عشر  هل من الممكن الحصول علي بعض الطول، هناك إجابات وحلول كتيره هل هذا يمكن ان يحصل ؟.

هل من الممكن زيادة الطول بعد 18

لا يمكن زيادة الارتفاع فعليًا بعد اكتمال 18 عامًا، ولكن هناك بعض الطرق التي قد تعطي شكلاً أكثر استطالة، ويمكن أن تقتصر هذه الطرق على ما يلي

1- تعديل المواقف

تؤثر أوضاع الوقوف والجلوس على الشكل العام للجسم والارتفاع، لذلك يمكن استخدام طرق لتعديل وضعية الجلوس والوقوف والحصول على شكل أطول. يمكن تطبيق الخطوات التالية لتعديل هذه المواقف

تعديل وضع الوقوف

يمكن لأي شخص تعديل وضع الوقوف باتباع الخطوات التالية

1. اترك الكتفين خلفك.
2. اسحب المعدة نحو العمود الفقري.
3. فتح القدمين عرض الكتفين.
4. تجنب النظر إلى الركبة.
5. ضع الذراعين بشكل طبيعي على الجانبين.

تعديل وضعية الجلوس

تساهم وضعية الجلوس في ظهور زيادة في الطول وكأنها حقيقية، ويمكن الحصول عليها باتباع الخطوات التالية

1. حافظ على القدمين مسطحة على الأرض.
2. تعديل ارتفاع الكرسي بحيث تظل الفخذان موازية للأرض.
3. لا تجلس القرفصاء.
4. دعم الظهر باستخدام وسادة.
5. امنح الكتفين مساحة لتكون في وضع مريح.

2- العمل على تقوية العضلات الأساسية

تساهم تقوية العضلات الأساسية في إعطاء المظهر فقط لزيادة الطول، وتقتصر هذه العضلات على عضلات البطن والعضلات التي تدعم العمود الفقري، ويمكن القيام بذلك من خلال ممارسة الرياضات المتعلقة بهذا النوع من العضلات مثل تمارين البطن .

3- الملابس

هناك بعض النصائح المتعلقة بالملابس التي تجعل الشخص يبدو أطول، ومن هذه النصائح ما يلي

• يمكن ارتداء السراويل واسعة الساق.
• ارتداء الفساتين ذات الخصر العالي.
• احتفظ بنهاية البنطال على حافة الكاحل ولا تدعه ينزل أكثر.
• اختر الأكمام التي تناسب شكل الجسم وليست واسعة.
• ارتدِ معطفًا قصيرًا وليس طويلًا.
• حاول تنسيق ألوان الجوارب مع البنطال.
• ارتدي بلوزة بياقة على شكل V.
• العمل على ارتداء القبعات والأوشحة.
• استخدم حزام الخصر.

بعض التمارين التي تساعد على زيادة الطول

فيما يتعلق بذكر هل من الممكن زيادة الطول بعد 18، فيمكن أن نذكر بعض التمارين التي تساعد على زيادة الطول، فهناك بعض التمارين التي يمكن أن تساهم في زيادة الطول، وقد تظهر نتيجة فورية بالالتزام بممارسة هذه التمارين، وهذه هي تشمل التمارين ما يلي

1- تمرين الحوض

يمكن إجراء تمرين الحوض باتباع الخطوات التالية

1. الاستلقاء على الظهر مع ثني الركبتين.
2. ارفع منطقة الحوض لأعلى ولأسفل عن طريق إرخاء عضلات الظهر التي قد تؤدي إلى ثنيها.
3. بعد أداء هذا التمرين والمحافظة عليه سيساهم في زيادة الطول.

2- تمارين الإطالة

تعتبر تمارين الإطالة من التمارين المعروفة التي تستخدم لزيادة الطول، ويمكن أداء تمرين الإطالة باتباع الخطوات التالية

1. اتخذ وضعية الجلوس مع تمديد الساقين.
2. مد يديك حتى تلمس قدميك قدر الإمكان.
3. ارفع الجذع حتى يصبح الجسم في وضع رأسي.
4. ارفع الذراعين وأمسك بهذه الشرح طريقة لمدة دقيقة، ثم كرر هذه الحركات 8 مرات.

3- تمرين الكوبرا

تمرين الكوبرا هو تمرين يمكن استخدامه للعديد من الفوائد، وليس فقط زيادة الطول. يمكن تطبيق تمرين الكوبرا باتباع الخطوات التالية

1. الاستلقاء على المعدة مع وضع اليد تحت الكتفين مباشرة.
2. الزفير ببطء حيث تعمل عضلات البطن لدعم العمود الفقري.
3. اجلب وركيك نحو الأرض ثم قم بتمديد جذعك بينما يكون الوركين مسطحين على الأرض.
4. حاول البقاء في هذا الوضع لمدة 30 ثانية.
5. قم بخفض الجزء العلوي إلى الأرض برفق ثم قم بتمديد العمود الفقري.
6. إذا شعرت بأي إزعاج عند استخدام هذا التمرين، فعليك إيقافه فورًا واستشارة الطبيب.

4- تمرين الدوران الذاتي

التدوير وهو من التمارين التي يمكن القيام بها بسهولة دون الشعور بأي إزعاج، ويمكن عمل تمرين الدوران الذاتي عن طريق القيام بالخطوات التالية

1. استلق على الظهر مع تمديد الذراعين فوق الرأس.
2. اسحب الذراعين بقوة فوق الكتف.
3. ارفع الجذع مع استقامة الرأس والذراعين.
4. يساعد تمرين الدوران الذاتي على تقويم أي انحناء في العمود الفقري.

5- تمرين شد الطاولة

تمرين تمديد الطاولة هو تمرين مفيد ولكنه قد يسبب الكثير من الإصابات، لذلك يجب الانتباه عند القيام به، ويمكن تنفيذه باتباع الخطوات التالية

1. اجلس على الأرض مع تمديد رجليك للأمام بشكل مستقيم.
2. ضع راحة اليد على الأرض بالقرب من الفخذين.
3. لصق الذقن على الصدر ثم إعادة الرأس للخلف قدر الإمكان، مع إبقاء الذراعين متوازيتين.
4. ارفع الجسم بحيث ترتفع الأرداف عن الأرض وتكون الركبتان بزاوية 90 درجة.
5. ضع في اعتبارك أن الجذع والفخذين في وضع مستقيم ومتوازيان مع الأرض.
6. شغل هذا المنصب لمدة 20 ثانية.

6- سحب التمرين

يعتبر تمرين السحب من التمارين المعروفة منذ القدم لزيادة الطول، ويتم استخدامه عن طريق وضع التعليق، ويمكن تطبيق تمرين السحب عن طريق القيام بما يلي

1. علق على عمود أفقي قوي باستخدام الذراعين.
2. استمر في هذا الوضع حتى يتم تمديد العمود الفقري للخارج.
3. شغل هذا المنصب لمدة 20 ثانية.
4. كرر هذا التمرين 10 مرات.

7- تمرين الطاولة المقلوبة

تمرين الطاولة ليس مجرد تمرين يستخدم لزيادة الطول، بل يمكن استخدامه لتخفيف بعض آلام الظهر والعمود الفقري، وعند القيام بذلك يجب استشارة طبيب أو مدرب خاص، وهذا التمرين يستخدم في جعل الجسم كاملاً. ممتد مع الرأس لأسفل.

يعمل على شد العمود الفقري وتقويم الانحناء وتقوية عضلات الجذع.

8- تمرين الانحدار

يُعرف تمرين الانحدار باسم تمرين الهرم، ويستخدم لأشياء كثيرة، مثل اكتساب الهدوء النفسي وزيادة القامة. يمكن أداء هذا التمرين من خلال ما يلي

1. الوقوف مع اليدين والذراعين إلى الوراء.
2. الانحناء عند الخصر قدر الإمكان.
3. أعد الذراعين ببطء إلى المستوى.
4. يجب أن يستمر تمرين الهرم لمدة 10 ثوانٍ.
5. كرر التمرين 8 مرات.

9- تمارين شد القطط

يُعرف تمرين إطالة القطط باسم Danwat الهندي، ويهدف هذا التمرين إلى تقوية عضلات الكتفين والصدر والظهر، ويفيد الدورة الدموية، ويمكن تطبيق تمرين إطالة القطط عن طريق القيام بالخطوات التالية

1. ضع يديك وركبتيك على الأرض وأبق ذراعيك مغلقين.
2. يتم الشهيق أثناء ثني العمود الفقري والزفير مع رفع العمود الفقري إلى وضع مقوس مع الرأس لأسفل.
3. حافظ على استقامة الكتفين والمرفقين.
4. يجب أن يكون عظم الحوض ملامسًا للأرض.
5. استمر في هذا التمرين لمدة 8 ثوان وكرره 6 مرات.

10- تمرين دوران الظهر

يساعد هذا التمرين في إطالة العمود الفقري وتوفير طول إضافي للجزء العلوي من الجسم. كما تعمل على إطالة وإطالة فقرات العنق. يجب اتباع الخطوات التالية من أجل تطبيقه

1. استلقِ على ظهرك وذراعيك على جانبك وساقيك معًا.
2. تمتد الأرجل نحو السقف.
3. ثني الساقين للخلف وجعلها تلمس الأرض.
4. في البداية يكون التنفيذ صعبًا، لكن مع الممارسة سيصبح أسهل.
5. كلما زادت القدرة على التمدد، زاد طول العمود الفقري.

العوامل المؤثرة في طول الإنسان

بعد ذكر ما إذا كان من الممكن زيادة الطول بعد 18 عامًا، يمكننا أن نذكر العوامل التي تؤثر على طول الشخص. هناك بعض العوامل التي تم اكتشافها والتي تؤثر على طول الشخص، وتكمن هذه العوامل في ما يلي

1- عوامل وراثية

أثبت بحث الدراسة أن العوامل الوراثية تتحكم في حوالي 80٪ من طول الشخص. يمكن لمشاركة 700 من المتغيرات الجينية أن تحدد طول الشخص. تؤثر بعض الجينات على طفرة النمو، بينما هناك بعض الجينات التي تؤثر على هرمون النمو.

2- نظام غذائي خاص

قد يتعلق النظام الغذائي بإمكانية زيادة الطول بعد 18 عامًا، حيث أن الاعتماد على نظام غذائي صحي مهم جدًا، خاصة في مرحلة المراهقة، وهو ضروري للنمو السليم، حيث تعمل الأطعمة التي تحتوي على العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم على تعظيم الإمكانات للنمو لدى الشخص.

يعتبر الكالسيوم والمغنيسيوم وفيتامين د من أهم العناصر التي يجب توفرها في الأطعمة لتقوية العظام، كما تعمل على إصلاح تلف الأنسجة.

3- طبيعة النوم

تعتبر دورة النوم المستمرة مهمة لمعرفة ما إذا كان من الممكن زيادة الطول بعد 18 عامًا، حيث يمكن تحقيق قدرة الجسم على زيادة الطول بشكل كبير، وتفرز الغدة النخامية هرموناتها ليلاً، وتعمل هذه الهرمونات على إطالة العظام، ويمكن أن يعطل نمط نومك ليعيق إفراز هذه الهرمونات.

لذلك، يجب تضمين وضع النوم الصحيح للمساعدة في إطالة العمود الفقري، لأن النوم المستمر في وضع غير صحيح يمكن أن يؤدي إلى التعب وتوقف نمو العمود الفقري.

4- عمل التمارين

حركات الجسم المنتظمة ضرورية للجميع سواء أطفال أو بالغين، والتمارين الرياضية تزيد من إنتاج هرمون النمو لدى الفرد، ويشمل ذلك تمارين التحمل ورفع الأثقال والتأثير المعتدل، ويمكن ممارسة تمارين القلب التي تحافظ على الرشاقة والرشاقة، و يساعد هذا في الظهور بمظهر أطول. الإجابة على السؤال هل يمكن زيادة الطول بعد 18

نصائح لزيادة الطول

بعد الحديث عن إمكانية زيادة الطول بعد 18 سنستطيع التحدث عن نصائح لزيادة الطول، حيث يمكن إعطاء بعض النصائح التي من خلالها يمكن الحصول على زيادة في الطول، وهذه النصائح تتلخص على النحو التالي

• احصل على قسط كافٍ من النوم حسب عمر الشخص.
• اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن يتناسب مع العمر والحالة الصحية.
• احصل على الكمية المناسبة من فيتامين د.
• احصل على ما يكفي من الكالسيوم من مصادره الطبيعية.
• تناول الأطعمة التي تحتوي على كميات كبيرة من الزنك.